Utemanarbloggen
Bosse Roséns tankar från stubben
Krama naturen och väx som människa
Din relation till naturen är ett uppdrag som hjälper dig utvecklas. När du kramar naturen växer du som människa.
Hjälp mig göra stubbsittning till en folkrörelse
Stubbsittning kan vara världens mest effektiva friskvård. Ändå pratas det så lite om det. Det vill jag ändra på. Jag vill göra stubbsittning till en folkrörelse. Och jag behöver din hjälp!
Nybörjarens guide till stubbsittning
Stubbsittning är förmodligen världens mest effektiva friskvård, sett till effekt jämfört med kostnad. Varsågod: här får du nybörjarens guide till stubbsittning!
Pinnfulness. En skön pausövning för hjärnan!
Trött i skallen? Ge hjärnan ny energi på en minut. Allt du behöver är en skogspinne. Varsågod – en övning i pinnfulness, en enkel pausövning för hjärnan.
Sju steg till hållbart datorarbete
Datorjobbet stressar och sliter. Men många måste eller vill jobba framför skärm. Det är inte kört för det. Här är sju steg till ett hållbart datorarbete.
Pausövning med pinne
Stelnat till vid datorn? Varsågod – här får du världens enklaste pausövning för skuldrorna. Allt du behöver är en skogspinne*.
Svårt att sova? Ta dig en stubbsittning!
Svårt att sova? Ta dig en stilla stund i naturen. Stubbsittning kombinerar minst tre mekanismer som förbättrar sömnen.
Kursen Friskvårdsguide blir ännu vildare
Nu blir kursen Friskvårdsguide ännu vildare. På kurserna i november är även fika och lunch utomhus för att öka naturupplevelsen.
Ta en wow-promenad, må bättre och hjälp världen
När fick du en känsla av förundran senast? Modern forskning visar att wow-ögonblick kan få dig att både må bättre själv och bli mer välvillig mot andra. Kanske är förundran den viktigaste må bra-faktorn att odla nu!
Gladpromenaderna är tillbaka!
Nypremiär för Gladpromenader i Tyresö. Nu med extra skogskänsla. Start på måndag den 5 oktober 2020 kl 13.
Får du använda termen skogsbad?
Det är ok att kalla din aktivitet för skogsbad. Tänk bara efter hur det känns för dig.
Tänk utanför (du behöver ingen box)
När det är viktigare att göra saker rätt än att göra rätt saker får vi problem. Här får du tre myrsteg mot checklisteterrorn.
Bli Friskvårdsguide ändå
Att vara friskvårdsguide är ingen motorväg till pengar och jobb. Men en härlig stig till självförverkligande.
Håll dig stark med nötskrikemetoden
Nötskrikans tid är nu. Ut och kolla – du kan lära dig något viktigt.
Sommarens utemaning: Niksa
Vill du göra något riktigt bra för din hälsa som samtidigt är trendigt: Niksa.
”Kursen tände en gnista”
Jan Ahlström från Malmö var den första som genomförde kursen Friskvårdsguide på distans. Nu vill han hjälpa fler människor upptäcka lugnet i naturen. ”Kursen tände en gnista. Nu är jag sugen på att sätta igång.”
Coronablues? Naturen hjälper!
Har du drabbats av Coronablues? Gå ut! En stund i en park kan hjälpa dig klara krisen, visar ny forskning.
Naturen är din kompis
Naturen är din välvilliga relax och terapisoffa. Men ännu mer din kompis. Var rädd om det kompisskapet.
Får man guida här?
Tillåter allemansrätten att du tar betalt för att genomföra skogsbad på annans mark? Ja, men det finns en del att tänka på.
Bli Svensk mästare i stubbsittning
Kan du sitta still i naturen i en halvtimme? Då kan du bli Svensk mästare i stubbsittning. Och du har allt att vinna.
Promenera med kvalitet! 13 tips för att få ut mer av dina promenader.
Att promenera är suveränt för hälsan. Men om du lägger in variation blir det ännu roligare och bättre. Här får du 13 tips du kan börja använda direkt.
Naturen räddar liv
Projektet Häng med oss ut i Skåne gör att deltagaren Per orkar leva lite till, och har ökat välbefinnandet för alla deltagare.
Gå barfota och släpp loss fötterna
Att gå barfota är livskvalitet. Unna dig en barfotapromenad redan idag och ge fötterna lite andrum. Men se upp för tistlarna!
Boken som för dig närmare naturen
Boken Närmare naturen är nästan lika njutbar som en promenad på en skogsstig.
Snubbe på stubbe i Friluftsliv
Tjohoo! Sveriges största friluftstidning hängde med Utemaningen på en tretimmarsvandring. Läs reportaget här.
Natur på recept? Varsågod!
Är det äntligen dags för Natur på recept? Nu finns enkla metoder som fungerar!
Naturen är din kompis. Visa det, är du snäll!
Tjohoo, vad kul att du också vill vara i naturen. Men var snäll och bete dig som en kompis!
Emilia hjälper dig leva nära
Lev nära! Då utvecklas du samtidigt som du är rädd om planeten. Det säger författaren Emilia Arvidsson.
Hälsoresa på en minut
Välkommen till världens kortaste hälsoresa. Den kommer göra dig gott till både kropp och sinne. Du kan ta den nu.
Så skogsbadar vi smittsäkert
Kan vi fortsätta arrangera skogsbad trots coronapandemin? Ja, om vi är försiktiga. Så här har jag använt Folkhälsomyndighetens nya verktyg för riskbedömning.
”Fem minuter räcker för att gå ner i varv”
– Alla är rörande överens: det här borde jag göra oftare, säger Caroline Sjunner, pedagog på Miljöverkstaden i Helsingborg och utbildad Friskvårdsguide.
Hitta lugnet med Tussilagometoden
Kan en tussilago inspirera till jämnmod, tillit och glädje? Klart den kan! Ut och njut!
Utemaningen och Coronaviruset
Utemaningens kurser och aktiviteter fortsätter tills vidare trots Coronaviruset. Men med extra försiktighet.
Är naturen mindfulness?
När du känner dig avspänd i naturen, är det mindfulness du övar då? Eller är det något annat? Och hur ska du tänka för att få ut mest av din stund i skogen?
Jobba med hög verkningsgrad
När du har koll på vilken effekt du vill få ut kan du lättare jobba med hög verkningsgrad. Dagens stund i solen gav mer än dubbelt så hög verkningsgrad som en bensinmotor enligt mina beräkningar.
Tyresöradion testar Naturenkuren
Idag fick Utemaningen finbesök av Tyresöradion. Det blev en intervju, men först en rejäl provkörning.
Ett spa för hjärnan. Med tallbarrsdoft
Att göra ingenting i naturen är som ett spa för hjärnan. Oavsett om det kallas mindfulness, stubbsittning eller skogsbad. Testa!
Utemaningen + KravXperts = sant
Kunniga kravställare ska få kluriga ut-och insikter bland buskar och blad i höst. Och leriga skor.
Dags att tala klarspråk om stressen
Stressen är mycket mer komplex än ”mycket att göra”. Ska vi komma tillrätta med den måste vi tala klarspråk. Och satsa energin på det som är viktigt.
Bok som ger hopp i mörka tider
Att låtsas som om problemen inte finns är ingen lösning. Men inte heller att låta sig golvas av dem. Den här boken visar på ett bättre sätt. Läs den!
Så fixar du skogsbad i mörker
Kan man guida till lugn och fokus när det är mörkt? Mitt i vintern? Klart man kan! Det är supermysigt. Men det är lite att tänka på. Här får du en komplett miniguide till vintermyspromenad!
Bosse i Tyresöradion
Hur funkar ett skogsbad? Vad är en gladpromenad? Vad gör man i skogen på Black Friday? Lyssna på Tyresöradions intervju med mig så får du svar.
Viktig bok om naturnärvaro
Naturens hemlighet av Eva Sanner kan bli din biljett till ett kungarike. Läs den och börja ditt vänligare liv redan idag.
Träna smilbanden. Också!
Kul träningsbok (eller nåt) med attityd. Läs den innan du stelnar till alldeles i smilbanden.
Så blir företagen en naturkraft för en bättre värld
Hur kan så många må så dåligt när företagen går så bra? Och vad kan vi göra åt det? Det är hög tid att ge företagen ett syfte som spelar roll.
Tillämpa djurskyddslagen på jobbet
Varför ska vi nöja oss med arbetsmiljölagens mål ”inte bli sjuk eller skadad av jobbet”? Tillämpa djurskyddslagen och sikta på välbefinnande i stället.
Säg nej till stressen – på allvar
Aldrig har vi haft så tuffa lagar mot stress i arbetslivet som nu. Ändå verkar stressen inte minska. Dags att angripa problemen vid källan. Säg nej till stressen – på allvar.
Premiär för Stigmetoden som webbkurs
Vill du ha enkla tips för hur du mår bra med naturen på bara 15 minuter om dagen? Grattis, nu finns Stigmetoden som webbkurs.
Därför mår du så bra i naturen. Forskning och erfarenhet.
Naturen kan minska stress, förebygga sjukdom och stärka välbefinnandet. Men hur vet vi det? Varsågod – här är några exempel på vad forskare och andra kommit fram till.
Välkommen till webbinariet Långsamt är också framåt
Lär dig Agneta Österman Lindquists bästa löparknep. Gratis webbinarium.
Henny lär dig närvaro i naturen
Henny Sahlin är Friskvårdsguiden som har naturen som både jobb och fritid. När hon inte arbetar med friluftsliv lär hon ut Närvaro i naturen i Dalarna.
Knepet: Så blir du en njutningslöpare
Många löpare ser ut som att de springer som straff. Låt det inte hända dig. Lär dig knepet som gör dig till glädjelöpare – och du får aldrig mer ett misslyckat pass.
Miriam blev peppad att satsa
Miriam Wallhav är en av dem som gått kursen Friskvårdsguide. Så här berättar hon om sig själv och vad kursen betytt för henne.
Långsamt är också framåt
Tror du att du inte kan springa men är sugen? Läs Långsamt är också framåt av Agneta Österman Lindquist.
Leta almfrukter – en hälsokur för hela kroppen
Almfrukterna är här. Nu. Ge dig ut och leta efter dem idag. Du får en hälsokur för hela kroppen. Även om du inte hittar dem.
Fem fräscha fysövningar för friskvårdsguidningen
Vill du guida till lugn och ro? Sätt lite fart på deltagarna! Det kan låta motsägelsefullt, men några enkla rörelseövningar kan lyfta din friskvårdsguidning till nya höjder.
Så får du deltagare till dina guidningar
Hur ska du nå ut med dina må bra-aktiviteter? Jobba långsiktigt och öka kretsen efter hand. Här får du mina fem bästa marknadsföringstips för friskvårdsguider och andra som säljer hälsa.
Bästa löparklockan? Ingen löparklocka!
Funderar du på att köpa löparklocka? Tänk igen. Löparklockan mäter allt utom det som gör löpningen kul.
Sinnesövning – pratmanus
Varsågod. Ett manus du som friskvårdsguide kan följa ord för ord. Lägg till eller dra ifrån som det passar dig.
5 tecken på att du behöver ett skogsbad nu
Stressigt på kontoret? Då är det kanske skogsbadsdags. Kolla om du har de här 5 tecknen.
Stressad? Ta en naturdusch.
Vill du låta hjärnan vila en stund? Duscha i fågelsång! Här får du tre snabba tips på hur du gör din egen naturdusch.
Sju smarta må bra-knep du kan lära av katter
Vill du må vardagsbra? Lär av katterna. Här får du sju smarta må bra-knep från de bästa livscoacherna.
Nybörjarens guide till skogsbad
Har du inte börjat skogsbada än? Då är det på tiden! Ett enklare och mer effektivt sätt att minska stress och må bättre är svårt att hitta. Här får du en komplett nybörjarguide.
Kontoret dödar. Här är fem saker du kan göra nu.
Stress dödar. Men det är bara en liten del av problemet. Här är fem snabba sätt att slå tillbaka.
Vill du må bra? Ta 15 minuter i skogen och ring mig i morgon
En skogsstig är den förbluffande effektiva vägen till långsiktigt välbefinnande för både kropp och knopp. Doftar gott, också. Och ja, den funkar även på jobbet.
Vill du leva länge? Prata med brevbäraren.
Är du redan hundra år kan du sluta läsa här. Men vill du leva länge – prata med brevbäraren. Här får du veta varför.
Utmattad? Träna lagom!
Träning är bra för att förebygga stress. Men ta det varligt om du redan är utmattad är sjukgymnastens tips.
Fräsch friskvårdsbok som funkar
Hälsobalansen av Dr Chatterjee innehåller ingen mirakeldiet utan förespråkar helhet. Lägg till natur så får du en superkur.
Nio magiska mikropauser som håller dig fräsch vid datorn
Seg i kolan? Stel i kroppen? Mikropauser håller dig fräsch och kreativ. Här får du nio magiska mikropauser du kan göra vid datorn.
Vilket pausprogram är bäst?
Du är gjord för att gå i skogen, inte sitta vid en dator. Men ett pausprogram eller andra knep kan minska riskerna och göra tillvaron lite skönare.
Världens finaste kurslokal?
Utemaningens kurser hålls oftast utomhus. Och det brukar vara fint. Men kanske tar Femöre i Sörmland priset? Där går Friskvårdsguide-kursen i februari.
Trappa upp flåset på bara 60 sekunder om dagen
Har du inte tid att träna, men vill ändå göra något för att må bättre? En trappa och en minut per dag är allt du behöver!
Bli friskvårdsguide mitt i vintern!
Snart är det vår! Häng med på kursen Friskvårdsguide den 15 februari så är du klar att sätta igång med guidningar när ljuset återvänder.
Stoppa förkylningen med naturmetoden
Motion och sömn kan förebygga förkylning. Att vara inne mycket ökar risken. Ta en skogspromenad och håll dig frisk!
Vilken härlig löparkväll!
Torsdagens Löparskola för livsnjutare på Hellasgården samlade tio glada deltagare trots mörker och kyla. Det här gör vi om! (Den 21/2 är det dags igen.)
"Unga rör sig för lite". Men hur är det med dig själv?
Forskarna larmar ännu en gång om att unga rör sig för lite. Men är det inte vi vuxna som är en stor del av problemet? Gå med i Rörelserörelsen!
Hellre vidsynt än närsynt. Utvägen som minskar risken med skärmtid.
För mycket skärmtid gör dig närsynt, rapporterar forskare. Men det finns utvägar. Rädda ögonen och vidga perspektiven med 20-20-20-regeln.
Webbinarium: Spring dig glad!
Lär dig springa lätt! Välkommen till ett webbinarium som sätter välbefinnande i fokus. Inte prestation. Under webbinariet får du tips om löpteknik och attityd som gör det njutbart att springa.
Tanka dagsljus, må bättre och bli smartare
En promenad utomhus gör susen för hjärna och kropp! Foto: Hans/Pixabay. Ljuset återvänder så sakteliga, men ännu är det många mörka timmar på dygnet. Tanka det dagsljus du kan – och möt våren piggare!
Värdet av att gå på knöliga stenar i mörkret
Nej, naturen är inte gullig. Den lär dig agera konstruktivt – och det är därför den är så bra.
Lys upp november. Beröm någon idag!
Grått och trist? Här kommer tipset som lyser upp novembermörkret på två sekunder.
Underfundig bok om läkning i skogen
Elisabeth Magnusson Runes bok Hitta läkningen i skogen lockar till både djupa reflektioner om livet och ett och annat leende. En fin bok jag starkt rekommenderar även om du inte är utmattad.
Mina pinsammaste guidemissar. Och vad jag lärde mig av dem.
Som naturguide sedan mer än femton år har jag självklart gjort en del missar. Här är mina tre mest pinsamma missar. Och vad jag lärde mig av dem. Plus missen du absolut inte ska göra.
De sticker ut för ett hållbart arbetsliv
Friskare och mer välfungerande medarbetare är målet när 60 kontorsarbetare i Malmö provar att ta med sig jobbet utomhus.
Klappa ett träd idag. (Bättre än du tror)
Att klappa träd är inte flummigt. Bara bra. Här får du veta varför.
Skaffa en Sluta göra-lista och få det viktigaste gjort
Vill du få en lugnare vardag och bli mer effektiv? Skaffa en Sluta göra-lista och börja göra dig av med bra saker.
Gör en väggängel och spänn av i axlarna
Spända axlar efter många timmar vid datorn? Varsågod – här kommer en skön övning för avspänning.
Så guidar du rullstolsburna till lugn och fokus
Kan man ha med människor som tar sig fram med rullstol på mindfulnessguidningar i naturen? Och vad bör man i så fall tänka på? Här kommer mina bästa tips.
Vad har naturen nånsin gjort för dig?
Alltså, seriöst. Vad är allt det här pratet om att ”Naturen får dig att må bra”? Jag undrar – vad har naturen nånsin gjort för dig eller mig?
Spring ifrån problemen
Stressad? Värk? Trött? Eller vill du bara få mer ork och må bättre? Spring! Här får du fem supertips för att springa från problem och till välmående.
Plogga dig smidig.
Hjälp dig själv och världen på samma gång. Plogga dig smidig! Du känner säkert till att plast är ett stort hot mot våra hav.Och det mesta av plasten i havet har sitt ursprung på land.Det ger dig och mig en fantastisk möjlighet att göra något för haven och oss själva samtidigt! Hjälp dig själv…
Fem tips för en lyckad stubbsittning
Vill du bli mer kreativ, ”vaccinera” dig mot stress eller bara få en stunds skön avkoppling? Stubbsitt! Stubbsittning funkar direkt men blir bättre ju mer du gör det. Här får du mina fem bästa tips till en lyckad stubbsittning.
Fira Smålands nationaldag. Gör en Utvandring.
Skippa marsipantårtan! Fira Smålands nationaldag med en Utvandring i stället.
Gör gott, bli rik, sov gott.
Det är dags att börja använda företagens kreativitet och finansiella muskler till att göra gott på allvar. Du och ditt företag kan ta det första steget redan idag. Hur du gör är upp till dig – men ta steget och sov bättre om natten. Det är lönsamt!
Spring säkert i vinter – utan dubbar
Slutar du springa när vintern kommer för att du är rädd att halka? Då missar du många fina upplevelser. Här får du tipsen som gör vinterlöpningen säker ocn njutbar.
Natur och arkitektur – partners för värdighet
Bättre byggnader och njutbar natur kan göra underverk för att människor och planet ska må bra. Är värdighet det nya svarta?
Mikropausa hjärnan på en minut (eller mindre)
Buller, snackande kolleger och dina egna tankar är bara några saker som sliter på hjärnan. Men du kan mikropausa hjärnan på mindre än en minut. Gör det till en del av din vardagliga hälsostrategi!
Grundinställ kroppen – bli stark, stabil och snygg!
Ostkroksryggen vid datorn är ett recept på katastrof. Men du kan bli stark och avspänd på 1,61 sekunder. Och snygg! Ge din kropp en grundinställning nu!
Första knäböjen är viktigast. Ta den nu!
Vill du bli stark och smidig? Orka lyfta saker från golvet utan att ryggen kraschar? Då får du inte missa knäböj, eller squat som det också heter. Den gör dig stark i musklerna i lår och rumpa, men förbättrar också din rörlighet i fotleder, knän och höfter.