Svårt att sova? Ta dig en stubbsittning!

Svårt att sova? Ta dig en stilla stund i naturen. Stubbsittning kombinerar minst tre mekanismer som förbättrar sömnen.

Att en stilla, ensam stund i naturen minskar stress vet vi redan. Forskaren MaryCarol Hunter från University of Michigan visade 2019 att så lite som 20 minuter i naturen kan minska inflödet av stresshormonet cortisol med 25 procent.

Och att stress hänger ihop med sömnproblem är välkänt.

Dagsljus förbättrar sömnen

En annan mekanism som förbättrar sömnen är dagsljus.

”Dagsljus har positiva effekter på sömnens mönster, längd och kvalitet. Under dagtid ger dagsljusexponeringen högre vakenhet, mildrar depressioner och stärker den kognitiva förmågan” skriver Folkhälsomyndigheten på sin hemsida.

Stilla tankesnurret innan du går och lägger dig

Men kanske finns det ytterligare skäl att ”bara vara” en stund, i naturen eller någon annanstans.

Nämligen att låta tankarna snurra färdigt i god tid innan du går och lägger dig, för att sedan kunna sova mer ostört.

Det menar i alla fall föreläsaren och författaren Anna Tebelius Bodin , som skrivit flera böcker om hjärnan.

– Hjärnan behöver det där lugnet och vi måste våga vara ensamma med våra tankar. Det behöver inte handla om att vi ska meditera, utan kanske bara om att ha det tyst i bilen eller ta paus utan mobilen en kvart om dagen.

– Då kan vi stressa ner på riktigt och hitta ett annat lugn i kroppen och huvudet. Risken är annars att vi till exempel får sömnsvårigheter, om tiden i sängen är den enda stunden vi tvingas vara ensamma med våra tankar, säger Anna Tebelius Bodin till tidningen Modern Psykologi.

”Naturkontakten sänker stresshormon”

Att ta sin lugna stund i naturen blir extra bra, menar Anna Tebelius Bodin.

– Det är väldigt välgörande för hjärnan att vi vistas i naturen. Där kan vi lättare lyssna till våra egna tankar, eftersom vi inte konsumerar intryck som vi ofta gör när vi inte befinner oss i naturen.

– Naturkontakten sänker stresshormonet kortisol och ökar vårt välmående med oxytocin, säger Anna Tebelius Bodin.

Promenaden blir extra bonus

Om du tar dig en stubbsittning i naturen behöver du ju ta dig dit också. Då får du en promenad som extra bonus.

Och fysisk aktivitet är en annan välkänd faktor som förbättrar sömnen.

Om kroppen blir lite lagom trött får knoppen lättare att slappna av.

Slutsats

Vill du få bättre sömn – ta en stubbsittning idag. Upprepa i morgon.

Det kommer förmodligen inte lösa alla dina sömnproblem, men är definitivt ett steg i rätt riktning.

Och det finns inga farliga biverkningar.

Var rädd om dig!

Bosse

P.S. Du kan läsa mer om sömnsvårigheter på 1177 Vårdguiden.