Latmaskens genvägar till lagom ork på jobbet

Är du trött på hurtbullar och förnumstiga råd? Jag med! Vill du ändå hålla dig lite rörlig och slippa ont i ryggen? Varsågod: här kommer latmaskens genvägar till lagom ork på jobbet. 

Beräknad läsningstid: 3 minuter

Gå på safari

Ta en promenad inomhus och kolla hur krukväxterna mår. Eller var riktigt äventyrlig och hälsa på träd och buskar utomhus.

Ta trappen

Jag menar det. Sluta inte läsa här. Det är klart att det är jobbigare att ta trappen än att åka hiss. Men jämfört med att köpa gymkort och ta dig till träningslokalen är det ingenting. Och det ger effekt. 

Har du ingen trapp i närheten? Se nästa tips.

Tappa nåt

Kostar ingen energi alls. Plocka upp grunkan igen. Lite jobbigare men inte mycket. 

Bjud en trevlig kollega på ett promenadmöte

Samtalet gör att du inte tänker på att du motionerar. Och du blir ”den som får saker att hända”.

Hoppa över träningsschemat

Boktstavligen. Landa så mjukt du kan.

Sitt på golvet

Övar rörlighet i höftpartiet. Och hela bålen när du tar dig upp igen.

Lyft något

Vad som helst. Kaffepannan. En krukväxt. Mungiporna.

Ta en rökpaus

Låtsas att du röker. Gå ut och ta din rökpaus. Gå in igen.

Använd företagets hälsopolicy kreativt

Många hälsopolicys står i hyllan och samlar damm. Eller ligger som ett fint dokument på hemsidan. Där gör den ingen nytta!

Leta upp företagets hälsopolicy. Skriv ut den om den är digital. Krama ihop till en boll. Kasta prick på porträttet av företagets grundare. Övar rörligheten i axlarna.

Bolla idéer med kollegerna

Se ovan. Skriv ut idéerna, krama ihop till en boll och sätt igång.

Jobbar du på distans? Pricka skärmen! Öka avståndet efterhand. Den som missar får en extra rörlighetsövning för att plocka upp idén som belöning.

Löneförhandla

Sök upp chefen. Håll ut händerna åt sidorna så långt du önskar att din lön ska öka.

Fika. Bara.

En övning i mindfulness.

Belöna dig själv!

Tjohoo! Nu har du gjort minst EN bra grunka för att stärka ditt välbefinnande.

Det är stort! Dags att belöna dig. Kanske med en liten dans? (Där fick du ett må bra-tips till!)

Beteendeexperten B J Fogg föreslår den här ordningen för att få goda vanor:

• Ta ett myrsteg
• Koppla den till nåt du redan gör
• Belöna dig själv

Kolla på B J Foggs TEDx-talk Forget big change, start with a tiny habit. (17 min 23 sek)

Sammanfattning: Friskvårdstimmen är nu.

Det är ok att vara lat. Det ligger i människans natur. Men gör något för din hälsa. Tar du ett mikrosteg kan vad som helst hända. Gör du inget händer inget. Mer än att du blir svagare och tröttare.

Var rädd om dig!

/Bosse

P.S. Vill du ha den riktiga multivitaminen för kropp och sinne? Då tycker jag du ska testa stubbsittning.

D.S.