Stigfinnarbloggen
Inspiration och knep för dig som vill göra livet till en skogspromenad.
Premiär för Stigmetoden som webbkurs
Vill du ha enkla tips för hur du mår bra med naturen på bara 15 minuter om dagen? Grattis, nu finns Stigmetoden som webbkurs.
Därför mår du så bra i naturen. Forskning och erfarenhet.
Naturen kan minska stress, förebygga sjukdom och stärka välbefinnandet. Men hur vet vi det? Varsågod – här är några exempel på vad forskare och andra kommit fram till.
Välkommen till webbinariet Långsamt är också framåt
Lär dig Agneta Österman Lindquists bästa löparknep. Gratis webbinarium.
Henny lär dig närvaro i naturen
Henny Sahlin är Friskvårdsguiden som har naturen som både jobb och fritid. När hon inte arbetar med friluftsliv lär hon ut Närvaro i naturen i Dalarna.
Knepet: Så blir du en njutningslöpare
Många löpare ser ut som att de springer som straff. Låt det inte hända dig. Lär dig knepet som gör dig till glädjelöpare – och du får aldrig mer ett misslyckat pass.
Miriam blev peppad att satsa
Miriam Wallhav är en av dem som gått kursen Friskvårdsguide. Så här berättar hon om sig själv och vad kursen betytt för henne.
Långsamt är också framåt
Tror du att du inte kan springa men är sugen? Läs Långsamt är också framåt av Agneta Österman Lindquist.
Leta almfrukter – en hälsokur för hela kroppen
Almfrukterna är här. Nu. Ge dig ut och leta efter dem idag. Du får en hälsokur för hela kroppen. Även om du inte hittar dem.
Fem fräscha fysövningar för friskvårdsguidningen
Vill du guida till lugn och ro? Sätt lite fart på deltagarna! Det kan låta motsägelsefullt, men några enkla rörelseövningar kan lyfta din friskvårdsguidning till nya höjder.
Så får du deltagare till dina guidningar
Hur ska du nå ut med dina må bra-aktiviteter? Jobba långsiktigt och öka kretsen efter hand. Här får du mina fem bästa marknadsföringstips för friskvårdsguider och andra som säljer hälsa.
Bästa löparklockan? Ingen löparklocka!
Funderar du på att köpa löparklocka? Tänk igen. Löparklockan mäter allt utom det som gör löpningen kul.
5 tecken på att du behöver ett skogsbad nu
Stressigt på kontoret? Då är det kanske skogsbadsdags. Kolla om du har de här 5 tecknen.
Stressad? Ta en naturdusch.
Vill du låta hjärnan vila en stund? Duscha i fågelsång! Här får du tre snabba tips på hur du gör din egen naturdusch.
Sju smarta må bra-knep du kan lära av katter
Vill du må vardagsbra? Lär av katterna. Här får du sju smarta må bra-knep från de bästa livscoacherna.
Kontoret dödar. Här är fem saker du kan göra nu.
Stress dödar. Men det är bara en liten del av problemet. Här är fem snabba sätt att slå tillbaka.
Vill du leva längre och bättre? Prata med brevbäraren.
Vill du ha en genväg till att leva länge, må bra och göra världen till en trevligare plats? Investera i sociala relationer.
Utmattad? Träna lagom!
En promenad kan vara bästa rörelsen om du är utmattad. Foto: Pixabay. Att rörelse är viktigt för att må bra vet du redan. Rörelse gör att du lever längre, orkar mer och får mindre ont. Rörelse kan också göra att du tål stress bättre och minskar risken för att bli deprimerad. Men hur är det…
Fräsch friskvårdsbok som funkar
Hälsobalansen av Dr Chatterjee innehåller ingen mirakeldiet utan förespråkar helhet. Lägg till natur så får du en superkur.
Världens finaste kurslokal?
Utemaningens kurser hålls oftast utomhus. Och det brukar vara fint. Men kanske tar Femöre i Sörmland priset? Där går Friskvårdsguide-kursen i februari.
Trappa upp flåset på bara 60 sekunder om dagen
Har du inte tid att träna, men vill ändå göra något för att må bättre? En trappa och en minut per dag är allt du behöver!
Bli friskvårdsguide mitt i vintern!
Snart är det vår! Häng med på kursen Friskvårdsguide den 15 februari så är du klar att sätta igång med guidningar när ljuset återvänder.
Stoppa förkylningen med naturmetoden
Motion och sömn kan förebygga förkylning. Att vara inne mycket ökar risken. Ta en skogspromenad och håll dig frisk!
Vilken härlig löparkväll!
Torsdagens Löparskola för livsnjutare på Hellasgården samlade tio glada deltagare trots mörker och kyla. Det här gör vi om! (Den 21/2 är det dags igen.)
"Unga rör sig för lite". Men hur är det med dig själv?
Forskarna larmar ännu en gång om att unga rör sig för lite. Men är det inte vi vuxna som är en stor del av problemet? Gå med i Rörelserörelsen!
Hellre vidsynt än närsynt. Utvägen som minskar risken med skärmtid.
För mycket skärmtid gör dig närsynt, rapporterar forskare. Men det finns utvägar. Rädda ögonen och vidga perspektiven med 20-20-20-regeln.
Webbinarium: Spring dig glad!
Lär dig springa lätt! Välkommen till ett webbinarium som sätter välbefinnande i fokus. Inte prestation. Under webbinariet får du tips om löpteknik och attityd som gör det njutbart att springa.
Tanka dagsljus, må bättre och bli smartare
En promenad utomhus gör susen för hjärna och kropp! Foto: Hans/Pixabay. Ljuset återvänder så sakteliga, men ännu är det många mörka timmar på dygnet. Tanka det dagsljus du kan – och möt våren piggare!
Värdet av att gå på knöliga stenar i mörkret
Nej, naturen är inte gullig. Den lär dig agera konstruktivt – och det är därför den är så bra.
Lys upp november. Beröm någon idag!
Grått och trist? Här kommer tipset som lyser upp novembermörkret på två sekunder.
Underfundig bok om läkning i skogen
Elisabeth Magnusson Runes bok Hitta läkningen i skogen lockar till både djupa reflektioner om livet och ett och annat leende. En fin bok jag starkt rekommenderar även om du inte är utmattad.
Mina pinsammaste guidemissar. Och vad jag lärde mig av dem.
Som naturguide sedan mer än femton år har jag självklart gjort en del missar. Här är mina tre mest pinsamma missar. Och vad jag lärde mig av dem. Plus missen du absolut inte ska göra.
De sticker ut för ett hållbart arbetsliv
Friskare och mer välfungerande medarbetare är målet när 60 kontorsarbetare i Malmö provar att ta med sig jobbet utomhus.
Klappa ett träd idag. (Bättre än du tror)
Att klappa träd är inte flummigt. Bara bra. Här får du veta varför.
Utemaningen i Värmlands folkblad
Trevlig intervju med mig i Värmlands folkblad. Visst är det kul när media uppmärksammar naturen som källa till välbefinnande. I den här artikeln fick jag förmånen att få berätta om hur jag ser på naturen som hälsokur för både kropp och knopp. Artikeln mynnar ut i min uppmaning – Vänta inte tills du…
Gör en väggängel och spänn av i axlarna
Spända axlar efter många timmar vid datorn? Varsågod – här kommer en skön övning för avspänning.
Så guidar du rullstolsburna till lugn och fokus
Kan man ha med människor som tar sig fram med rullstol på mindfulnessguidningar i naturen? Och vad bör man i så fall tänka på? Här kommer mina bästa tips.
Vad har naturen nånsin gjort för dig?
Alltså, seriöst. Vad är allt det här pratet om att ”Naturen får dig att må bra”? Jag undrar – vad har naturen nånsin gjort för dig eller mig?
Spring ifrån problemen
Stressad? Värk? Trött? Eller vill du bara få mer ork och må bättre? Spring! Här får du fem supertips för att springa från problem och till välmående.
Plogga dig smidig.
Hjälp dig själv och världen på samma gång. Plogga dig smidig! Du känner säkert till att plast är ett stort hot mot våra hav.Och det mesta av plasten i havet har sitt ursprung på land.Det ger dig och mig en fantastisk möjlighet att göra något för haven och oss själva samtidigt! Hjälp dig själv…
Skaffa en Sluta göra-lista och få det viktigaste gjort
Vill du få en lugnare vardag och bli mer effektiv? Kanske få mer av det som är verkligt betydelsefullt för dig? Skaffa en Sluta göra-lista och börja göra dig av med bra saker.
Fem tips för en lyckad stubbsittning
Vill du bli mer kreativ, ”vaccinera” dig mot stress eller bara få en stunds skön avkoppling? Stubbsitt! Stubbsittning funkar direkt men blir bättre ju mer du gör det. Här får du mina fem bästa tips till en lyckad stubbsittning.
Fira Smålands nationaldag. Gör en Utvandring.
Skippa marsipantårtan! Fira Smålands nationaldag med en Utvandring i stället.
Gör gott, bli rik, sov gott.
Det är dags att börja använda företagens kreativitet och finansiella muskler till att göra gott på allvar. Du och ditt företag kan ta det första steget redan idag. Hur du gör är upp till dig – men ta steget och sov bättre om natten. Det är lönsamt!
Spring säkert i vinter – utan dubbar
Slutar du springa när vintern kommer för att du är rädd att halka? Då missar du många fina upplevelser. Här får du tipsen som gör vinterlöpningen säker ocn njutbar.
Natur och arkitektur – partners för värdighet
Bättre byggnader och njutbar natur kan göra underverk för att människor och planet ska må bra. Är värdighet det nya svarta?
Mikropausa hjärnan på en minut (eller mindre)
Buller, snackande kolleger och dina egna tankar är bara några saker som sliter på hjärnan. Men du kan mikropausa hjärnan på mindre än en minut. Gör det till en del av din vardagliga hälsostrategi!
Grundinställ kroppen – bli stark, stabil och snygg!
Ostkroksryggen vid datorn är ett recept på katastrof. Men du kan bli stark och avspänd på 1,61 sekunder. Och snygg! Ge din kropp en grundinställning nu!
Första knäböjen är viktigast. Ta den nu!
Vill du bli stark och smidig? Orka lyfta saker från golvet utan att ryggen kraschar? Då får du inte missa knäböj, eller squat som det också heter. Den gör dig stark i musklerna i lår och rumpa, men förbättrar också din rörlighet i fotleder, knän och höfter.
Pensionssäkra dig själv – bygg en hälsobuffert i fem steg
Vill du få det bra som pensionär? Ta dig en bra arbetsmiljö! Börja pensionssäkra dig själv redan nu.
Fira kramens dag redan idag!
På söndag den 21 januari är det Kramens dag. Det finns det all anledning att fira. Men varför vänta till på söndag!
Bästa sättet att äta en semla
Gillar du semlor? Jag också. Men se till att maximera njutningen om du ska ta hälsorisken med en semla. Här får du tipsen som gör semmelstunden till en oas i vardagen.
Så får du nyårslöftet att hålla!
Så får du nyårslöftet att hålla med myrstegsmetoden. Har du avgett ett nyårslöfte? Grattis! Så här får du det att hålla!
Inget trädhus på jobbet? Gör så här!
Hos Microsoft kan de anställda nu jobba i trädkojor för att må bra och vara kreativa. Har ni inget trädhus? Här kommer fem tips för mer natur på jobbet!
En grön kvart räcker för att hålla dig stark!
Du vet säkert att det är nyttigt att vara ute i naturen. Men visste du att så lite som en grön kvart om dagen är tillräckligt för att påverka din hälsa positivt? Läs experternas bästa tips!
Vill du må bättre på jobbet? Gå därifrån!
Vill du må verkligt bra bör du lämna jobbet så snart du kan och i stället ta en joggingtur i naturen med någon du tycker om, visar en jättestudie. Men även små justeringar kan få stora effekter.
Maxa din ROI för välmående. Tänk promenadfaktor!
Vill du må bra på riktigt men har begränsat med resurser? Vill du vara snäll mot jorden? Då bör du satsa på välmående med hög verkningsgrad. Det är enklare än du tror, och du kan börja nu. Jag kallar det att maxa promenadfaktorn.
Skönhetstipset de flesta missar
Nej, det är inte vårjackan, sminket eller den platta magen som gör dig vacker, även om många vill få dig att tro det. Varsågod – här får du en trestegsmetod till ditt rätta, oemotståndliga jag. Helt ekologiskt. Och smittsamt.
Vill du ha en snabbkur mot stress? Prova den här udda lösningen
Kan något så enkelt som ett besök i en blomsterhandel minska vardagsstressen? Klart det kan! Läs vad blomsterhandlaren Tess berättar.
Sju vanliga misstag som gör dig stressad i onödan. Och hur du undviker dem.
Att vara stressad ibland är en del av livet. Men gör inte situationen värre än den behöver vara. Här får du sju vanliga missar som ökar stressen – och vad du kan göra åt dem.
Gå dig stark – men hur? Så enkelt kommer du igång!
Du vet redan att det är nyttigt att röra sig. Och att promenera är nog ett av de smartaste sätten som finns att motionera. Enkelt, gratis, effektivt, alltid tillgängligt. Men hur gör man för att promenaden ska bli en verklig kraftkälla i en överhopad vardag? Här får du Utemanarens fem bästa tips.
Är du smartare än din smartphone?
Telefonen kan förstöra din hälsa. Eller göra dig piggare och mindre stressad. Precis som en yxa kan vara ett mordredskap eller ett nyttigt verktyg beroende på hur du använder den. Styr du din mobil, eller styr den dig? Här kommer fyra hot och fem härligheter.
Spring dig glad! 12 steg till roligare löpning
Att springa är en njutning. Inte ett straff. Om du har rätt inställning, vill säga. Varsågod – här får du 12 tips som gör din löpning till en fest.
Balansverkstan utbildar vandringsledare i lugn och fokus
Att vandring i naturen är bra för både kropp och sinne vet vi redan. Men nu kommer Friluftsfrämjandets vandringsledare att kunna lägga in extra avstressande moment i sina vandringar. De får tre timmars kurs i ”Att vägleda till lugn och fokus i naturen.”
Lys upp smartare och må bättre – tio tips
Hängig på jobbet i vintermörkret? Du är inte ensam! Men med rätt ljus vid rätt tid blir du piggare, mer produktiv – och sover bättre! Här får du tio tips som räddar dig från mörkergeggan.
Sju superrörelser som håller hela kroppen stark och smidig.
Med bara sju rörelser kan du öva styrka och smidighet för hela kroppen. Här får du dem på ett bräde. Nu är det upp till dig!
Bästa lyfttekniken? Lyft inte!
Att ha en stabil hållning och bra teknik är viktigt när man lyfter. Men vill du minska belastningen på ryggen finns ett ännu bättre sätt – lyft inte alls! Många gånger är det möjligt att låta utrustningen ta smällen i stället för din kropp. Här kommer några tips om hur du kan skona ryggen vid…
Vill du bli stark? Använd vardagsgymmet!
Hushållsgöromål som att plocka ur diskmaskinen kan inte bara vara tråkiga. De kan också göra så att du får ont i kroppen. Men med lite eftertanke kan du använda vardagssysslorna till att hålla dig både stark och smidig. Här får du tre tips på diskmaskins-tai chi. Utnyttja vardagsgymmet!
Rör dig i naturen – intervju i P4 Halland
Bosse Rosén fortsätter samtalet med Anna Carlsson på P4 Halland om hur vi kan använda naturen för att må bra. Den här gången handlar det om hur vi kan använda naturen för att få hälsosam rörelse. Programmet sändes den 18 april 2016. Del ett hör du här: ”Att klättra i träd är mindfulness och skogsyoga i kombination. Så…
Stressa av i naturen – intervju i P4 Halland
Bosse Rosén i ”studion” samtalar med Anna Carlsson från P4 Halland om natur och hälsa. Bosse Rosén samtalar med Anna Carlsson på P4 Halland om hur vi kan använda naturen för att stressa av. Bland annat får du tips om en mikroexkursion för att minska kontorsstressen. Programmet sändes den 5 april 2016. Del ett hör…
Släpp loss din naturkraft!
En lite ”naturligare” vardag kan hjälpa både kropp, sinne och planet att må bättre. Och du kan börja din vildare vardag nu. Varje steg räknas.
Le(k) dig stark, glad och vacker
Har du svårt att följa snustorra råd om bra hållning? Börja inifrån och känn hur du växer i ditt starkare, gladare jag.
Energikick på en minut (tar en minut att läsa)
Får du plötsligt en minut över, till exempel för att du är lite tidig till ett möte – slösa inte bort den på att ännu en gång kolla mailen eller börja jobba på något nytt projekt. Det gör dig bara mer stressad och splittrad. Se den korta tiden som en möjlighet att ge dig själv…
Vårda dina superkrafter
Du har superkrafter som gör att du kan må bra i en påfrestande vardag. Men det gäller att underhålla dem. Vad gör du idag?
Vardagsgymmet är öppet – och du har frikort!
Stillasittande och ensidiga rörelser får oss bokstavligen att rosta ihop. Och när vi inte har tid att träna får vi hälsostress som en ytterligare sten på börda. Men jag har goda nyheter! Vardagsgymmet är öppet 24/7/365. Och du har frikort! Det viktigaste för att må bra är inte träning – utan rörelse. Och du kan…
Så överlever du vintermörkret
Känner du dig trött och orkeslös i höstmörkret? Då är du inte ensam. Vi behöver dagsljus för att bli pigga. Här får du sju enkla tips på hur du kan hämta kraft i väntan på våren.
Gör lunchen till en kraftkälla
Ta dig tid att känna vad maten smakar så mår du bättre och blir mindre stressad. Det kan till och med hjälpa dig att gå ner i vikt.
Fokusera på vad du gör och få fyrdubbel effekt
Eftertanke och närvaro i vad du gör kan dramatiskt minska risken för belastningsbesvär, stress och kostsamma slarvfel. Dessutom blir jobbet roligare. Börja nu!
Jobba i kraftposition och håll dig hel och stark
Du känner säkert till att alltför mycket arbete i böjda och vridna ställningar belastar kroppen hårt och att vi därför bör undvika dem så mycket som det går. Men det är svårt att jobba efter hur man inte ska göra. Hur hittar jag en bra grundposition att utgå ifrån? Jobba i kraftposition! Det är enklare…
Vad behöver du just nu?
Vill du följa med på ett litet tankeexperiment? Ställ dig frågan ”Vad kan jag göra just nu för att påverka mitt välbefinnande?” Ge dig en stund att verkligen tänka efter och se vad som händer.
Prioritera att prioritera
Har du massor att göra men känner att inget riktigt blir gjort? Fastnar du i e-post, telefonsamtal och samtal med kollegor – eller sitter du och ”småduttar” mellan olika uppgifter utan att komma vidare? Då är du inte ensam. Att ha för mycket att göra är en vanlig källa till splittring idag. Men det finns hjälp.
Så får du vanan att hålla – för gott!
Hur många gånger har du bestämt dig för att ”börja träna”, ”gå ner i vikt” eller ”sluta stressa” och startat full av energi och beslutsamhet – bara för att några veckor senare konstatera att allt blivit som vanligt igen? Starta i mikroskala och erövra ditt nya liv bit för bit i stället så får du…
Samla steg och få ny kraft – anta utmaningen
Promenad och annan rörelse är det effektivaste, enklaste och billigaste sättet att ta hand om sig själv. Men de flesta tror att de rör sig mer än de i själva verket gör. Börja håll koll på dina steg och upplev skillnaden. Håller du ut i 30 dagar?
Kraftpositionen gör dig stark och attraktiv
Det är välkänt att en bra hållning gör dig fysiskt starkare och förebygger belastningsbesvär. Men effekterna är mycket större än så. Ett par minuter i ”power pose” gör också att du uppfattas mer positivt av din omgivning. Hur är din kroppshållning just nu? Kanske läser du det här hopsjunken över din smarta telefon. Det betyder att…
Ta en mini-workout
Att sitta mer än en timme i sträck är döden för rygg, nacke och axlar. ”Men jag har ju så mycket att göra”, kanske du tänker. Men att du är upptagen betyder inte att du inte kan hitta tid för en mini-workout som gör dig både piggare och mer produktiv. Tricket är att se till…
Surfa säkrare på Ipad och smartphones
Paddor och smartphones gör att vi använder våra elektroniska älsklingar betydligt mer nu än för bara några år sedan, och ofta i obekväma och i längden skadliga positioner. Och nack- och skulderproblemen ökar som ett brev på posten. Lär dig tipsen för att surfa säkrare.
Gör det du gör – med fokus
Bristande fokus kostar liv och produktivitet. Men fokus går att öva, och träningen i sig kan vara som en lugn oas i vardagen. Läs om en enkel tvåstegsmodell för ökat fokus. Distraktion kan vara livsfarligt. Som när din femåring skriker i baksätet under bilresan – hur säker bilförare är du då? Ibland är det vi…
Fyra sekunders återställning
Varsågod – här kommer en enkel pausövning för trötta kontorsaxlar: Dra upp axlarna till öronen. För axlarna bakåt, dra ihop skulderbladen på ryggen. Andas ut och låt axlarna långsamt sjunka ner igen. Klart!
Att röra sig i naturen minskar stressen
En promenad eller joggingtur i naturen stärker inte bara kroppen utan gör oss också lugnare och ger bättre sömn. Nu kommer ytterligare en studie som visar att vi mår bra av att röra oss i naturen. Forskare vid universitetet i Glasgow har intervjuat 2 000 tränande och fann att utomhusträning har betydligt bättre effekt på…