Vilket pausprogram är bäst?
Ett pausprogram kan vara en stor hjälp för dig som jobbar vid dator. Och det finns många att välja på.
Att sitta framför datorn långa stunder är förödande för hälsan.
Lösningen enkel i teorin: res dig från stolen, ta en paus och gör några övningar.
Det räcker med några sekunders paus för att kroppen ska få lite återhämtning.
Men vem har inte varit med om "jag ska bara..." på morgonen - och vips är det dags för lunch?
Då kan ett pausprogram vara lösningen. Med teknikens hjälp får du regelbunden påminnelse om att ta paus. Det enda du behöver göra är att lyda.
Men funkar de? Och vilket ska jag välja?
(Den här artikeln publicerades 2011 men har fått helt omarbetat innehåll i juli 2015.)
Funkar pausprogrammen?
Visst funkar de!
Om du verkligen ser till att göra någonting när programmen säger till så får du en välbehövlig paus och mår bättre på sikt.
Vilket pausprogram är bäst?
Det är mest en fråga om tycke och smak.
Jag har haft Microbreak installerat i ett par år, och nu provat ErgoPop och Pausit i någon månad vardera.
Skillnaden mellan programmen är mycket mindre än skillnaden mellan att ha ett pausprogram eller inte ha ett.
- Vill du få tips på övningar är det ett traditionellt pausprogram du ska satsa på.
- Om du däremot nöjer dig med en trevlig timer som påminner dig att göra något annat när du suttit ett tag finns det flera alternativ.
Traditionella program att ladda hem till datorn
ErgoPop, Microbreak och Pausit är traditionella pausprogram som du betalar för.
De påminner dig om att ta paus och är fyllda med bra övningar.
ErgoPop anpassar sig till hur du jobbar.
ErgoPop känner av hur intensivt du arbetar och anpassar hur ofta pauserna kommer till det.
Du kan ladda hem en gratis provversion från hemsidan.
Microbreak har också antistressövningar
Microbreak har en trevlig mix av övningar. Du kan välja att välja om antistressövningar ska vara med eller inte.
Du kan också välja färdiga övningar till ett rehabprogram.
Microbreaks hemsida verkar inte ha uppdaterats på några år. Här kan du inte direkt ladda hem programmet, utan måste skicka mail till företaget för att beställa.
Pausit är lätt att anpassa
Pausit ger dig möjlighet att välja om du vill göra några få övningar eller flera vid varje tillfälle.
Du kan enkelt välja bort en övning du inte gillar. Tryck bara på "ta bort-krysset" när övningen körs så slipper du just den övningen i fortsättningen.
En annan finess är att du lätt kan fylla på med övningar inom ett problemområde.
Känner du att du vill ha mer övning för vaderna så kan du klicka på vaden på figuren som visas så får du tips på till exempel tåhävningar. Smidigt!
En trevlig liten gimmick med Pausit är att när det börjar bli dags att träna stiger en liten instruktör in på skärmen och vinkar uppmanande.
Då får du också frågan om du vill träna nu, senare eller helt skippa det här passet.
Pausprogram i molnet eller mobilen
Nu finns många alternativ till traditionella pausprogram som du laddar hem. Gemensamt för dem är att de hjälper dig komma ihåg att ta paus. Vad du ska göra på pausen är däremot upp till dig.
Break timer funkar med Chrome
Om du har Chrome kan du koppla på tillägget Break timer.
Det är just en timer, och innehåller inga övningar.
I inställningarna anger du när programmet ska funka, till exempel veckodagar mellan 9 och 17, och hur ofta du vill ha paus.
Sedan sköter det sig själv i bakgrunden.
Break timer känner av om datorn är inaktiv och skjuter upp pausen.
Till Break timer i Chrome Web store
Stand Up har du i telefonen
Stand Up är en enkel timer för Iphone som inte innehåller övningar.
Du gör inställningar ungefär som i Break timer.
Om du vill kan du ställa in Stand Up så den känner av din plats och bara larmar när du är på jobbet.
Kan ju vara skönt att slippa påminnas om att ta paus på lunchen...
Stand Up är gratis och laddas hem från AppStore.
Använd timern i mobilen
Det här är den jag själv använder oftast. När jag tar plats vid datorn sätter jag timern på 25 minuter och jobbar fokuserat den tiden.
Nackdelen är förstås att du måste komma ihåg att göra det här. Fördelen är att det är supersimpelt och du använder något du redan har.
Sammanfattning och slutsats
Viktigast av allt: Skaffa något pausprogram eller se till att du på något annat sätt säkrar att du får tillräckligt med pauser och variation i jobbet.
Vill du ha tips på några bra pausövningar vid datorn? Här hittar du dem!
Hur gör du för att ta paus?
Tipsa mig gärna.
Var rädd om dig!
/Bosse
Välbefinnande. Med naturen.
Jag visar hur du kan använda naturen och din vardag för att hålla dig stark, smidig och fokuserad.
Missa inte Myrsteg!
Inspirationsbrevet som ger dig ett jordnära må bra-tips i veckan.
Hämta ditt första myrsteg här.
Spännade med en jämförelse, då denna typ av program kommer att vara en viktig del av förebyggande hälsovård i framtiden.
Synd dock att du inte testade det tredje och modernaste programmet som finns tillgängligt, Pausit. http://www.pausit.se
Skulle du vara nyfiken förser jag dig gärna med uppgifter om detta program som idag används av ett tiotal statliga myndigheter, flera kommuner och företag runtom i landet.
//Mikael
Hej Mikael,
Tack för din kommentar. Självklart vill jag även testa och ta med Pausit. Återkommer till dig via mail.
Vänliga hälsningar
Bosse
Det finns också gratis pausprogram, kolla t.ex. detta:
https://internwebben.ki.se/sv/pausprogram
Bara att välja hur ofta man vill ha paus och vad man vill göra under den 🙂
Det har du rätt i Catarina! Tack för tipset!