Fem tips för en lyckad stubbsittning

Vill du bli mer kreativ, ”vaccinera” dig mot stress eller bara få en stunds skön avkoppling? Stubbsitt!

Stubbsittning funkar direkt men blir bättre ju mer du gör det.

Här får du mina fem bästa tips till en lyckad stubbsittning.

Varför ska du stubbsitta?

Stubbsittning ger mig massor av kraft i vardagen, och jag vill att du också ska upptäcka den.

Det finns många skäl att ägna sig åt den här formen av jordnära friskvård.

Här är mina främsta skäl till att stubbsitta:

• Att tillbringa tid i naturen minskar stress. Axlarna sjunker ner, musklerna spänns av och andningen blir friare.
• Att vara i naturen gör dig mer kreativ. För att tänka utanför boxen underlättar det att gå utanför lådan.
• Att vara stilla blir en viktig motvikt mot att alltid vara på språng mot nästa ”göra”.
  Du får en välbehövlig stund att bara ”vara”.
• Stubbsittning ökar din motståndskraft mot besvärligheter.
  När du är ute en stund ute varje dag oavsett vad som händer blir du bättre på att ta besvär med jämnmod.
• När du stubbsitter får du närkontakt med naturen.
  Det finns en ”verklig verklighet” bortanför glas, betong och asfalt. Och att du är en del av den.

Sammanfattning: Stubbsittning är ett enkelt, gratis och lättillgängligt sätt att vara rädd om dig själv.
Du ökar din hållbarhet på ett hållbart sätt.

Ovärderligt oavsett om du är egenföretagare, chef eller anställd.

Jamen, vad är en stubbsittning?

En stubbsittning är helt enkelt att vara stilla och uppmärksam en stund i naturen i avsikt att må bra. Det är en övning i mindfulness med öppet fokus. Ungefär som ett skogsbad.

Du behöver förresten inte sitta. Det går bra att stå eller ligga. Du kan till och med gå långsamt om det känns bättre.

Har du bestämt dig för att prova? Då kör vi!

Här kommer mina fem tips till en lyckad stubbsittning.

Tips 1: Leta ut din plats

Övningen börjar redan när du söker efter en bra plats att sitta på. Du tränar dig i att lägga märke till omgivningen, men också dina egna känslor just idag. Är det sol eller regn? Varifrån blåser det? Hur långt vill du gå?

Finn en plats som på något sätt tilltalar dig och slå dig ner på ett sittunderlag. Det kan vara i en skogsglänta, en park eller kanske på en bänk med utsikt mot vatten.

(Trots namnet är oftast stubbar inte det bästa att sitta på. De är många gånger fuktiga och murkna. Jag sitter för det mesta på ett sittunderlag på marken.)

Tips 2: Sätt en timer

Det går självklart bra att bara sätta dig ner en stund och sitta kvar så länge du har lust.

Men det kan ge mycket mer om du bestämmer att sitta en viss tid. Du kommer förmodligen upptäcka att det händer intressanta saker.

Du kanske börjar känna dig rastlös eller hungrig. Eller tycker plötsligt att det är tråkigt och att du har bättre saker att göra. Eller du blir kall eller varm på grund av vädret. Du kanske blir störd av buller eller förbipasserande. Det börjar regna.

Sitt kvar ändå. Tiden ut.

Då upptäcker du att känslorna kan förändras och ersättas av något annat. Det är en riktigt fascinerande upptäckt som kan lära dig en del om dig själv.

Och när du sitter tiden ut vänjer du dig också vid att slutföra vad du föresatt dig. Du blir bättre på lugn och jämnmod. Inte illa!

Hur länge ska man sitta?

Det är helt upp till dig. Jag tycker att 15 minuter räcker för att få en skön övning i fokus. Med längre tid kan få större effekt. Du kan också prova med så lite som fem minuter om du har ont om tid. Prova dig fram.

(Självklart finns det gränser. Känner du att du inte mår bra av att sitta kvar – avbryt övningen och gör det du behöver. Det är ju välbefinnande som är avsikten, inte självlågeri. Men gör i så fall gärna själva avbrottet medvetet till en del av övningen.)

Tips 3: Öppna sinnena

Nu sitter du där och har satt din timer.

Allt du behöver göra nu är att öppna sinnena och vara uppmärksam på vad som sker, både runt omkring dig och inom dig.

Du kanske börjar med att se dig omkring. Kanske blundar du och tar in dofter, känslan av vind eller regn. Rätt vad det är fångas uppmärksamheten av en tanke på något du vill göra. Eller du börjar fundera på var du ska ta nästa stubbsittning.

Så gott det går – bara lägg märke till allt utan att haka fast vid intryck eller analysera.

Låt det vara som det är.

Tips 4: Ta tillbaka uppmärksamheten

Om du är som jag kommer du förmodligen rätt vad det är att upptäcka att du i tankarna vandrat iväg någon annanstans.

Det är helt ok. Bara lägg märke till att det har skett och ta tillbaka uppmärksamheten till vad som händer här och nu.

Om och om igen. Lätt i teorin, svårare i praktiken. Men en viktig del av övningen.

Men om jag får världens bästa idé?

Ah, ett delikat dilemma! Det händer inte sällan. Då finns det flera sätt, och alla bygger på medvetet val.

• ”Parkera” idén i bakhuvudet och släpp den. Fortsätt din övning i att bara vara uppmärksam. Ta fram idén igen när du avslutat din stubbsittning.
• Om du bedömer att det verkligen är viktigare att tänka idén till slut än att ”bara vara” – byt fokus medvetet. Övergå till att utforska din idé så länge du känner att det är meningsfullt.

Min erfarenhet är att de bästa idéerna oftast finns kvar, och att det är mer värdefullt att fortsätta bara vara. Men du bestämmer.

Tips 5: Gratulera dig själv

När din timer ljuder är det dags att avsluta övningen mjukt.

Öppna ögonen försiktigt om du haft dem slutna. Rör lite på kroppen. Låt den lugna känslan du förhoppningsvis uppnått finnas kvar i dig en stund.

Gratulera dig själv till att du avsatt en stund för ditt eget välbefinnande. Oavsett om du hittar lugn och frid eller om tankarna snurrat mest hela tiden är en stilla stubbsittning aldrig bortkastad. Du övar och lär dig alltid något.

Boka gärna en mental tid för nästa stubbsittning redan nu.

Var rädd om dig!

Bosse

Bonustips – gratis e-kurs

P.S. Vill du ha fler tips om att stressa av med hjälp av naturen?
Prova gärna e-kursen Stressfri på stubben.
Den är gratis och ger dig tre bra övningar under en vecka.

D.S.