Sjutton bra skäl att börja med stubbsittning

När gav du dig själv tio minuter i stillhet senast? Vad skulle det betyda för dig?

Stubbsittning – att bara sitta still i naturen – är världens mest eleganta friskvård och det enklaste sättet att motverka stress och andra tecken på naturbrist. Men att minska stress är bara början.

Varsågod – här får du 17 bra skäl att börja med stubbsittning.

Beräknad läsningstid: 8 minuter

1: Stubbsittning minskar stress

Att minska stress är den mest uppenbara anledningen att sitta still i naturen. Stubbsittning är oslagbart för att få stresshormonerna att minska. När forskaren MaryCarol Hunter lät deltagare tillbringa minst tio minuter i något de själva uppfattade som natur såg hon att halten av stresshormonet Cortisol i saliv minskade med 25 procent i snitt.

En som kan skriva under på stubbsittningens återhämtande effekter är Susanne Harelius i Skarpnäck. Hon gick kursen Ta svart bälte i stubbsittning och är övertygad om att det räddade henne från att bli utbränd.

Så här säger hon:

”Stubbsittning har med största sannolikhet bidragit till att jag inte gått in i väggen, fast jag jobbat mer än jag borde. Jag har fått distans till jobbet för att hjärnan tvingas till att pausa”

2: Stubbsittning ger dig vänlig rörelse

För att komma till någon sorts natur behöver du oftast promenera. Och rörelsen i sig är en svåröverträffad må bra-kur.

Kolla Dr Mike Evans inspirerande rekommendation om att Minska sömn och stillasittande till bara 23 1/2 timme per dygn.

Vill du öka rörelseeffekten? Ta en lite längre promenad till din stubbsittning.

”Stubbsittning har med största sannolikhet räddat mig från att gå in i väggen”

Susanne harelius, skarpnäck

3: Stubbsittning förbättrar balansen

Naturen är knölig. När du tar dig fram till din stubbsittarplats får du naturlig balansträning.

(Visste du att 1 000 personer dör av fallolyckor varje år? Fallolyckor är vår allra vanligaste olyckstyp. Men balans går i hög grad att träna.)

Vill du öka balanseffekten? Gå utanför stigen.

4: Stubbsittning håller dig rörlig

När jag jobbade som ambulanssjukvårdare var jag ofta hemma hos åldringar som hamnat på golvet och inte kunde ta sig upp. De kanske inte varit på golvet på 20 år, så det är inte så konstigt.

Trots att det kallas stubbsittning är det ofta bäst att sitta på ett sittunderlag direkt på marken. Då får du automatisk rörlighetsträning för höfter, fotleder och knän. Du blir mer självständig.

5: Stubbsittning ger dig dagsljus

Även en molnig höstdag får du mycket mer dagsljus ute än inne. Det hjälper dig att bli piggare på dagen och sova bättre på natten. Det stimulerar också bildningen av D-vitamin som du behöver för att hålla skelettet starkt.

6: Stubbsittning förbättrar ditt immunförsvar

I naturen finns fullt av bakterier och andra mikroorganismer, våra ”gamla vänner” som verkar stimulera vårt immunförsvar. Men som vi inte får mycket av inomhus.

En bakterie, Mycobacterium vaccae, har i djurförsök visat sig förbättra humör och kreativitet.

7: Stubbsittning ger dig ”vitamin textur”

Att känna bark, mossa och stenar är välgörande för sinnet. Det mår du bra av.

8: Stubbsittning förbättrar din kreativitet

De bästa idéerna kommer inte när du sitter timme efter timme vid datorn, eller hur? Nej, de dyker upp när du kopplar av och gör något helt annat. I duschen till exempel. Eller när du stubbsitter.

Bästa sättet att ”tänka utanför boxen” är att gå utanför boxen?

9: Stubbsittning är en fristad. Du duger.

Känner du dig pressad att visa upp en fin yta i vardagen? På jobbet eller i sociala medier? I naturen är du välkommen precis som du är.

Tänk på träden. De har alla sina skavanker. Likafullt står de där helt självklart och duger precis som de är. Det kan du också göra.

”Var som träden. Gå ut och dug”.

Bosse Rosén

10 Stubbsittning är ”meditation utan meditation”

Stubbsittning innebär att bara sitta still i naturen. Du behöver inte utöva någon särskild meditationsteknik. Ändå blir det ofta så att tankesnurret lugnar sig efter en stund och en mer rofylld känsla infinner sig.

Du kan lugnt göra tankeutflykter om du vill, och får då och då hjälp av naturen att komma tillbaka till här och nu med mjuk fascination. Något händer som fångar din uppmärksamhet men inte drar igång stresslarmet. Som ett löv som rör sig, en skiftning i solljuset eller en vindpust mot kinden.

11. Stubbsittning ger dig distans

Bland stubbar och stenar får du distans till din egen vardag och dina problem.

Plötsligt är den där obetänksamma kommentaren från chefen inte lika viktig.

12: Stubbsittning främjar förundran

Inför en gammal ek, en solnedgång eller utsikten över en sjö kan du känna dig liten på ett bra sätt.

Att uppleva förundran stärker välbefinnandet.

(En inspirerande bok om förundran är Förundranseffekten av Sara Hammarkrantz och Katrin Sandberg.

13: Stubbsittning ökar din självkännedom

En viktig ingrediens i stubbsittning är att välja den plats du vill sitta på idag. Du övar dig i att lyssna på dina känslor och ställa dig frågan ”Vad behöver jag just nu”? Och agera därefter.

14: Stubbsittning ökar din egenmakt

När du bestämt dig för att avsätta en stund i naturen för dig själv blir varje genomförd stubbsittning en manifestation av att du tar ansvar för ditt eget välbefinnande.

15: Stubbsittning övar dig i acceptans och konstruktiv handlingskraft

I naturen kan mycket hända som du inte råder över. Det börjar regna eller blåsa. Eller du blir kall. Att bli arg eller frustrerad ändrar inget. Naturen bryr sig inte om ifall du skriker. Det är upp till dig hur du vill agera.

Du övar dig i ett accepterande och konstruktivt förhållningssätt. ”Nu är det så här. Vad gör jag nu”. Du blir mer robust som människa.

16: Stubbsittning påminner dig om att du ska dö (det är en bra sak)

Döden är ständigt närvarande i naturen. Till exempel i form av liggande döda träd. Ibland kan du hitta rester av döda djur. De kan bli en påminnelse om att inte heller din tid är obegränsad, och att du faktiskt inte vet när livet tar slut.

Det blir en vänlig uppmaning om att använda din tid till det som är värdefullt för dig.

17: Stubbsittning ökar din känsla av samhörighet

Känner du dig ensam ibland? Vilse i pannkakan? Det är inte så konstigt. Vårt moderna samhälle är helt inriktat på konkurrens och yta. Vi har tappat kontakten med oss själva, varandra och naturen.

Naturen är nånting ”där ute”. En fin kuliss, en råvaruresurs och en soptipp. Någonting som bara är värdefullt om vi kan förpacka det och sälja.

Men naturen är anledningen till att du finns. Och naturen är ingen maskin, utan en fantastisk väv av relationer där du ingår.

När du slutar jaga runt och istället ger dig en stunds stillhet i naturen kan du hitta hem.

Varning! Stubbsittning hjälper inte mot allt.

Nu låter det som att stubbsittning är ett mirakelmedel som hjälper mot precis allt. Så är det förstås inte.

Din gnöliga chef kommer inte bli snällare för att du stubbsitter. Och du kommer fortfarande att drabbas av sorger och motgångar.

Men allt annat lika kommer stubbsittning hjälpa dig hantera dina motgångar bättre. Det är jag helt säker på.

Sammanfattning: Testa stubbsittning idag.

Stubbsittning är världens mest eleganta friskvård. Fördelarna har du här ovanför.

Dessutom är det gratis och lättillgängligt att stubbsitta. Och det finns inga svåra biverkningar. Möjligen risk för tillvänjning, men det är en bra sak i det här fallet.

Så vänta inte. Ta dig en stubbsittning redan idag. Innan du tar slut. Eller naturen gör det.

Är du ny på stubbsittning? Läs nybörjarens guide till stubbsittning.

Trevlig stubbsittning!

/Bosse

P.S. Vill du få en kickstart till att göra stubbsittning till en god vana? Ta Svart bälte i stubbsittning!

D.S.