Är du smartare än din smartphone?

Telefonen kan förstöra din hälsa. Eller göra dig piggare och mindre stressad. Precis som en yxa kan vara ett mordredskap eller ett nyttigt verktyg beroende på hur du använder den. Styr du din mobil, eller styr den dig?

Här kommer fyra hot och fem härligheter.

Fyra hot

Sömnproblem

Många får svårt att sova på grund av smarta telefoner och andra skärmar. Det blå ljuset som triggar vakenhet är ett skäl. Att vi är mentalt uppskruvade av att titta på tv och använda mobilen samtidigt ett annat. Bara vetskapen om att det kan komma ett sms kan göra att vi sover sämre.

Tips: Stäng av skärmarna i god tid innan du ska gå och lägga dig. Stäng av ljudet på mobilen på natten.

Sms-tumme

Att knappa intensivt på mobilen med tummen kan göra att vi drabbas av inflammationer.

Tips: Använd båda händerna och tummarna när du sms-ar.

Paddnacke

När vi sitter framåtböjda över en liten skärm får musklerna på baksidan av nacken jobba hårt.

Tips: Minska tiden när du sitter framåtböjd över mobilen. Stöd gärna underarmarna mot ett bord.  Ta mikropauser och räta på nacken. Paddan kan du ställa upp på ett bord och använda ett löst tangentbord till.

Synproblem

Att ständigt titta på små skärmar med kort synavstånd kan ge kramp i ögonmusklerna och så kallad falsk närsynthet.

Tips: Titta långt bort i fjärran eller blunda en halv minut en gång i halvtimmen så ögonen får vila. Ännu hellre, gå utomhus och låt ögonen vila på molnen.

Stress

Att ständigt vara uppkopplad kan bidra till att vi själva oavsiktligt ökar på stressen i vardagen.

Tips: bestäm själv när och varför du vill vara uppkopplad. Inte lätt, men går att öva.

Fem härligheter

Du kan förstås också använda din smartphone för att stärka din hälsa om du vill.

Samla steg

Appen hälsa har en inbyggd stegräknare som jobbar i bakgrunden. Om du tar som en utmaning att få ihop 10.000 steg om dagen får du en vänlig knuff mot mer rörelse. Är 10.000 steg för mycket kan du sätta som mål att åtminstone få ihop ett steg mer idag än du hade som genomsnitt igår.

Leta skatter

Geocaching är skattjakt med hjälp av telefonens GPS. Riktigt kul, särskilt om du väljer att besöka gömmor som är ute i naturen. Ger rörelse och låter dig upptäcka nya platser. (Pokemon Go är ett annat sätt att kombinera skattjakt och rörelse.)

Vakna utvilad

Appen Sleep Cycle registrerar hur djupt du sover och väcker dig när du sover som lättast inom en halvtimme från din inställda tid. Jag har provat den ett halvår, och den fungerar bra.

Fokusera och koppla av

Det finns flera appar som låter dig öva mindfulness. De funkar bra för att ge en stunds avkoppling och samtidigt öva din ”mentala muskel”. Jag har använt Mindfulnessappen från MindApps och PowerBreak från Mindfulnesscenter, och båda fungerar bra. Prova vilken du gillar bäst.

Av-knappen

Det här kommer kanske som en nyhet, men det går faktiskt att stänga av telefonen. Vågar du?

Hur gör du?

Vilka är dina bästa tips för att använda din smartphone smart?

Var rädd om dig!

/Bosse