Utmattad? Träna lagom!
Träning är bra för att förebygga stress. Men ta det varligt om du redan är utmattad är sjukgymnastens tips.
Att rörelse är viktigt för att må bra vet du redan. Rörelse gör att du lever längre, orkar mer och får mindre ont.
Rörelse kan också göra att du tål stress bättre och minskar risken för att bli deprimerad.
Men hur är det om man redan är utmattad? Är det träning eller vila man behöver?
Agneta Lindegård Andersson.
En som vet mycket om det är Agneta Lindegård Andersson. Hon är sjukgymnast i Västra götalandsregionen och har jobbat med patienter med utmattningssyndrom i 15 år
Hon har också forskat på effekter av fysisk aktivitet i ”doserad och lagom” mängd under ungefär lika många år.
"Rör dig, men ta det lugnt"
— Tyvärr är det så att samhället i stort har hamnat i en hype kring tron att ju mer och ju hårdare man tränar desto bättre är det för all typ av hälsa.
— Många trendiga tips påverkar redan sjuka personer mer negativt än de gör nytta. Speciellt gäller detta personer med utmattningssyndrom.
Dessa personer bör vara fysisk aktiva på en ganska låg nivå hela tiden. Det viktiga är att hålla ut och se till att den aktivitet man gör blir långsiktig, säger Agneta Lindegård Andersson.
Mät inte så mycket - lyssna på kroppen i stället
— När man har utmattningssyndrom är det viktigt att lyssna inåt på kroppsliga och själsliga signaler.
— Mät och läs inte så mycket. Lyssna på kroppen i stället, säger Agneta Lindegård Andersson.
Slutsats: Träna lagom
Om du är vuxen och frisk bör du röra dig minst 15o minuter i veckan på åtminstone måttlig nivå. Det är rekommendationen enligt FYSS.
Dessutom bör du utöva någon form av styrketräning 2 - 3 gånger per vecka. Du behöver inte gå på gym - kroppens belastning räcker långt. Här får du tips om sju superrörelser för hela kroppen.
Om du är eller tror att du är utmattad - fortsätt rör dig. Men ta det lugnt och lyssna på kroppen. En lugn promenad kan vara fullt tillräckligt.
Lyssna på kroppen och var noga med återhämtningen.
Tips om rörelse för psykisk hälsa
Fysioterpeuterna har gett ut skriften Fysisk aktivitet – din väg till bättre psykisk hälsa.
Där kan du läsa goda råd för att förebygga eller behandla psykisk ohälsa.
I skriften ger de 5 smarta tips till dig som vill vara fysiskt aktiv på ett hållbart och långsiktigt sätt:
- Den bästa fysiska aktiviteten är den som blir gjord!
Hitta en aktivitetsform som du tycker om. - Lagom är bäst.
Hellre lite och regelbundet än mycket och oregelbundet. - Sätt rimliga mål.
Undvik att jämföra dig med andra. - Skapa goda och hållbara vanor.
Dela upp veckodosen och anpassa din aktivitet utifrån dagsformen. - Bygg in fysisk aktivitet i vardagen.
Ta trapporna i stället för hissen, cykla istället för att ta bilen,
promenera till mataffären och bär kassarna hem.
Är du osäker? Kontakta sjukvården.
Vårdguiden 1177 är en bra början.
Stigfinnarcoach. Visar genvägar till välbefinnande. Med naturen.
Vill du också hitta knepen som:
Sparar pengar,
Ökar din självkänsla och
Minskar stress?
Utan att belasta plånbok eller planet?
Prenumerera på Myrsteg!
Du får ett må bra-knep varje vecka.
Det är som att stå emellan två hötappar
Den ena säger ”du måste ut och träna, det bästa för psyket ör fysisk aktivitet”
(Jag vet.)
Den andre säger. ”Du har akut utmattningssyndrom, du måste lyssna på kroppen och vila och återhämta dig. Det är fullt ok om du orkar gå till brevlådan, eller ut på altan och få frisk luft”.
Jag får skuldkänslor och känner mig lat och dålig för att jag är så utmattad att jag knappt orkar röra mig, som det är nu.
Mvh
Maria
Hej Maria,
Jag förstår att det känns motsägelsefullt.
Kan det vara så att båda ”hötapparna” har rätt?
Rörelse är ju inte alltid lika med det vi vanligen kallar ”träning”.
Att vara fysiskt aktiv verkar vara riktigt riktigt bra för att förebygga utmattningssyndrom.
När du redan är där är läget ett annat. Då kanske den lämpliga rörelsen är just den som du orkar med.
Förmodligen har det väldigt positiva effekter att bara gå ut en liten stund, även om du känner att det är ”för lite”.
Vad skulle hända om du försökte släppa taget om skuldkänslorna?
Att lyssna på kroppen är lätt sagt. Inte alltid lika lätt att göra. Men det går att öva.
Var rädd om dig!
/Bosse
P.S. Ber om ursäkt för sent svar. Av någon anledning såg jag din kommentar först idag.
D.S.