Surfa säkrare på Ipad och smartphones
Ett externt tangentbord minskar risken för paddnacke. Foto: Logitech.
Paddor och smartphones gör att vi använder våra elektroniska älsklingar betydligt mer nu än för bara några år sedan, och ofta i obekväma och i längden skadliga positioner. Och nack- och skulderproblemen ökar som ett brev på posten.
Lär dig tipsen för att surfa säkrare.
Så använder du surfplattan utan att skada dig:
- Ersätt inte den stationära eller bärbara datorn med en surfplatta om du ska skriva mycket eller arbeta en längre stund.
- Vinkla plattan mot dig, så att den inte ligger helt plant i knäet eller på bordet.
- Det är bättre att ha plattan på ett bord än i knäet. (Oavsett hur du sitter ska huvudet kunna hållas så rakt som möjligt.)
- Om du ska skriva på den vinklade plattan under en lite längre stund behövs ett externt tangentbord eftersom vinkeln i handleden annars blir ansträngande. Det finns också ytterligare saker du kan göra med ett externt tangentbord.
- Håll armbågarna intill kroppen, se till att ha stöd för underarmarna och undvik att ha nacken böjd.
- Använd förstoringsfunktionen när texten du läser är liten och ansträngande att se.
- Använd inte plattan länge i starkt dagsljus som gör det svårt att urskilja texten på skärmen. Ansträngda ögon kan ge nack- och huvudvärk.
- Byt arbetsposition ofta, ta täta pauser, lyssna på kroppens tidiga varningssignaler (stelhet, trötthet, ansträngningskänsla) och var fysiskt aktiv.
Källa: Ewa Gustafsson, Institutionen för arbets- och miljömedicin vid Göteborgs universitet.
[icon image=”audio” align=”left”] Här kan du lyssna på Vetandets värld om Paddnacke.
Stigfinnarcoach
Jag brinner för sånt som får både oss människor och resten av naturen att må bra.
Du också? Följ mig på Substack så får du må bra-knep rakt ner i din mailbox.