Surfa säkrare på Ipad och smartphones
Ett externt tangentbord minskar risken för paddnacke. Foto: Logitech.
Paddor och smartphones gör att vi använder våra elektroniska älsklingar betydligt mer nu än för bara några år sedan, och ofta i obekväma och i längden skadliga positioner. Och nack- och skulderproblemen ökar som ett brev på posten.
Lär dig tipsen för att surfa säkrare.
Så använder du surfplattan utan att skada dig:
- Ersätt inte den stationära eller bärbara datorn med en surfplatta om du ska skriva mycket eller arbeta en längre stund.
- Vinkla plattan mot dig, så att den inte ligger helt plant i knäet eller på bordet.
- Det är bättre att ha plattan på ett bord än i knäet. (Oavsett hur du sitter ska huvudet kunna hållas så rakt som möjligt.)
- Om du ska skriva på den vinklade plattan under en lite längre stund behövs ett externt tangentbord eftersom vinkeln i handleden annars blir ansträngande. Det finns också ytterligare saker du kan göra med ett externt tangentbord.
- Håll armbågarna intill kroppen, se till att ha stöd för underarmarna och undvik att ha nacken böjd.
- Använd förstoringsfunktionen när texten du läser är liten och ansträngande att se.
- Använd inte plattan länge i starkt dagsljus som gör det svårt att urskilja texten på skärmen. Ansträngda ögon kan ge nack- och huvudvärk.
- Byt arbetsposition ofta, ta täta pauser, lyssna på kroppens tidiga varningssignaler (stelhet, trötthet, ansträngningskänsla) och var fysiskt aktiv.
Källa: Ewa Gustafsson, Institutionen för arbets- och miljömedicin vid Göteborgs universitet.
[icon image=”audio” align=”left”] Här kan du lyssna på Vetandets värld om Paddnacke.
Stigfinnarcoach. Hjälper vardagshjältar att blomstra. Med naturen.
Vill du hitta genvägar till välbefinnande med naturen?
Prenumerera på Myrsteg!