Ta en wow-promenad, må bättre och hjälp världen

När fick du en känsla av förundran senast?

Modern forskning visar att wow-ögonblick kan få dig att både må bättre själv och bli mer välvillig mot andra. Kanske är förundran den viktigaste må bra-faktorn att odla nu!

Alla vet att vi mår bra av att promenera. Men visste du att vad du tänker och känner när du rör dig också spelar roll för hur du påverkas?

Forskaren Virginia Sturm vid University of California San Francisco upptäckte att de som aktivt letar efter saker att förundras över (awe) när de promenerar påverkas mer positivt än de som bara går. 

Leta efter förundran

Deltagarna i studien skulle ta en promenad utomhus på minst femton minuter, minst en gång i veckan. 

Dessutom uppmanades hälften av deltagarna att promenera på nya platser och se på omgivningen med nyfikenhet för att försöka väcka känslan av förundran. 

Forskarna påpekade för deltagarna att saker som väcker förundran kan finnas ”överallt och varsomhelst”. 

Och attityden gjorde verkligen stor skillnad för hur deltagarna påverkades av sina promenader. 

Wow-strosare mår bättre

Deltagarna i studien uppmanades att ta några selfies före, under och efter sina promenader och även fylla i en dagbok om hur de mådde. 

Forskarna fann att wow-strosarna mådde lite bättre, var lite mindre upprörda och upplevde en högre grad av social samhörighet än de som bara promenerade. 

Så det verkar som att förundran går att träna, och att det har en liten men tydlig positiv påverkan på hur du mår. 

Så långt var allt i linje med forskarnas förväntningar. 

Men en sak förvånade försöksledarna. 

Förundran stärker välvillighet

De som gått wow-promenader tenderade vartefter tiden gick att göra sig själva mindre och omgivningen större på sina selfies. 

Kanske speglar det en ökad känsla av att vara del av ”något som är större än dig själv”?

I så fall är det något verkligt bra. 

Enligt skribenten Sara Hammarkrantz som skrivit mycket om positiv psykologi finns det allt fler studier som visar att förundran stärker vår önskan att hjälpa andra.

Hon citerar psykologiprofessorerna Dacher Keltner och Jonathan Haidt som sagt att ”förundran är den ultimata kollektiva känslan, för den motiverar människor att göra saker för vårt gemensamma bästa.”

Du är en del av något större

Enligt Sara Hammarkrantz beror den ökade altruismen (välvillighet mot andra) på att känslan av förundran ger människor en förändrad uppfattning av sig själva.

Att man inte är lika uppfylld av sin egen förträfflighet, utan krymper till mer ödmjuka proportioner när man upplever att man är en del av något som är större än dig själv. 

Och är det något vi behöver mer akut idag när människor ställs mot människor och vi alla verkar ha glömt bort att vi är en del av naturen än just känslan av sammanhang?

Jag tror inte det.

Slutsats: ut och förundras!

Så vad väntar du på? 

Att gå ut och söka wow-ögonblick är gratis och du kan göra det nu. 

Om forskningen stämmer kan förundran göra dig gladare, friskare och mer välvillig mot andra. 

Det är väl värt att testa. Och det finns inga farliga biverkningar

Fem knep för att hitta wow-ögonblick  

1. Gå på nya ställen

Att få nya intryck kan förstärka wow-känslan. 

2. Sök efter vida vyer

Utsikten från ett berg eller en kulle eller över en sjö kan förstärka känslan av att vara del av något som är större än dig själv.  

Du kan också titta upp i en trädkrona eller skåda moln.

3. Promenera i naturen

Enligt Sara Hammarkrantz är naturen en av de säkraste miljöerna för att få uppleva förundran. 

4. Stubbsitt

När du är stilla i naturen utan att pilla på mobilen kan du få ro att uppleva en känsla av gemenskap.

5. Var nyfiken

Känslan av förundran kan du hitta var och när som helst om du är tillräckligt uppmärksam.

Läs mer

• The Surprising Power of Seeking a Daily Dose of Awe (Psychology Today 2020)
• An ‘Awe Walk’ Might Do Wonders for Your Well-Being (New York Times 2020)
• Sara Hammarkrantz: Bli hänförd i fem steg (Modern Psykologi 2017)