Att ha en stabil hållning och bra teknik är viktigt när man lyfter. Men vill du minska belastningen på ryggen finns ett ännu bättre sätt - lyft inte alls! Många gånger är det möjligt att låta utrustningen ta smällen i stället för din kropp.

Här kommer några tips om hur du kan skona ryggen vid lyftsituationer.

Ibland är det bra att lyfta! Kettlebell.

Ibland är det bra att lyfta! Foto: Shutterstock.

Belasta hjälpmedlen, inte ryggen

Det finns mängder av hjälpmedel för att underlätta förflyttningar.

  • En pirra, rullvagn eller något annat på hjul på underlättar otroligt.
  • Ett av de smartaste hjälpmedel jag sett är MultiTrolley. Med det här redskapet (som egentligen är flera olika beroende på vad som ska flyttas) kan en person enkelt flytta otympliga saker som soffor och bord.
  • På ställen där lyft ofta förekommer kan man skaffa traverser eller vakuumlyftar.

Men du kan också använda saker som inte är tänkta att i första hand vara förflyttningshjälpmedel.

  • En vanlig kontorsstol på hjul kan funka för att flytta exempelvis kartonger med pärmar.
  • En matta eller filt kan användas för att dra möbler över ett glatt golv i stället för att lyfta.

MultiTrolley

Med MultiTrolley kan en person lätt flytta bord och soffor. Bild: MultiTrolley.se.

Förebygg knepiga lyft med bra planering

Planera så att du i nästa skede inte blir tvungen att lyfta (eller får ett lättare lyft).

  • Sätt inte ifrån dig tunga eller otympliga föremål på golvet.
    Någon gång måste det därifrån, och då blir det ett påfrestande lyft. Använd ställage, hyllor, pallar eller vad som finns tillgängligt för att komma upp en bit.Varje centimeter du får upp bördan från golvnivå underlättar lyft. Allra bäst är förstås om du kan ställa ifrån dig bördan på något med hjul.
  • Lagra smart.
    I hyllsystem bör de tyngsta sakerna och de som används oftast lagras i maghöjd. Lagra ingenting (eller bara mycket lätta saker) under knähöjd eller över skulderhöjd.

Stabilisera ländryggen när du lyfter. Ill: Carina Söe Knudsen. Om du ändå måste lyfta, tänk på det här!

  • Tänk först. Hur ska lyftet gå till? Kan du använda hjälpmedel? Behöver du hjälp av någon annan? Kan du dela upp bördan?
  • Skapa utrymme så att du slipper lyfta i böjda och vridna positioner.
  • Ta dig tid att använda hjälpmedel och bra teknik.
  • Jobba nära!
  • Vänd dig åt rätt håll. "Tummar, tår och näsa åt samma håll".
  • Stabilisera ländryggen i neutralposition. Titta lite uppåt och koppla på hållningsmusklerna (kräver lite övning).

Läs mer om lyft och förflyttningar i AFS 2012:2 Belastningsergonomi.

Förbered kroppen för lyft med funktionell träning

Den här artikeln handlar ju mest om att minska belastningar genom att inte lyfta. Men det är klokt att angripa problemet från andra hållet också.

Att lyfta med bra teknik, lagom belastning och med bra variation och återhämtning gör dig starkare - så att du kan klara vanliga lyft i vardagen.

Det är ingen slump att mycket av fysisk träning handlar om att lyfta tunga saker.

Och det finns massor du kan göra för att göra kroppen starkare:

  • Sträva efter en stabid, upprätt hållning i allt du gör. Tänk dig "lång och stolt".
  • Gå på vanliga jympapass typ Frisis & Svettis. Det finns också särskilda core-pass som fokuserar på funktionell båträning. Yoga och pilates är andra bra träningsformer.
  • Rör dig i naturen. Då övar du automatiskt rörlighet, balans och styrka, som du har nytta av när du lyfter.

Hur gör du?

Vad är ditt bästa tips för att underlätta lyft och förflyttningar? Kommentera gärna här nedanför.

Var rädd om dig!

/Bosse

3 Kommentarer

  1. Lisa den 1 mars, 2018 kl 11:04

    Bra information, jag kommer att använda den under komvuxkursen Inköp 1!

    Hälsningar
    Lisa Månsson
    Lärare i företagsekonomi och handelsämnen
    Cetrumvux i Haninge

    • Bosse Rosén den 1 mars, 2018 kl 11:50

      Lisa,
      Kanske skulle du ha nytta av min workshop ”Ergonomi i praktiken”?
      Just lyft- och förflyttningsteknik är ju lite knepigt att lära sig bara genom att läsa – även om man kan få en del tips.

      Hör av dig till bosse@balansverkstan.se om du vill veta mer.
      Vänliga hälsningar
      Bosse

  2. Bosse Rosén den 1 mars, 2018 kl 11:24

    Hej Lisa,
    Tack för kommentaren! Kul att du har nytta av informationen.
    Lycka till med kursen!
    /Bosse

Lämna en kommentar





Denna webbplats använder Akismet för att minska skräppost. Lär dig hur din kommentardata bearbetas.