Vill du må bra? Tänk som en vandrare!

Tänk som en vandrare, och du kan minska stress, öka produktivitet och vara rädd om planeten.

En skogspromenad är en förbluffande effektiv väg till långsiktigt välbefinnande för både kropp och knopp. 

Men stigen är också en bra förebild för hur vi kan leva härligt och hållbart i ett modernt samhälle.

Välkommen till stigmetoden!

Motorvägsfilosofin får oss att må onödigt dåligt

Låt oss börja i den dystra änden (det blir gladare strax, jag lovar).

• Stress och andra psykiatriska diagnoser är vår vanligaste orsak till sjukskrivning.
• Vi rör oss för lite och för ensidigt, trots att vi vet att rörelse är livsviktigt. Det leder till en lång rad sjukdomar.
• Många upplever också en känsla av meningslöshet och brist på sammanhang.

Phu!

Som om detta inte vore nog håller vår moderna livsstil också på att knäcka planeten. De allvarligaste hoten mot planetens (och därmed vår) hälsa är kanske klimatförändringarna och förlusten av biologisk mångfald.

Full fart framåt

En gemensam faktor bakom allt detta är vad jag kallar motorvägsfilosofi. Vi lever som om vi satt i en bil på en motorväg, en centimeter bakom framförvarande bil.

• Allt ska gå väldigt fort.
• Vi har små marginaler. Minsta störning så riskerar allt att krascha.
• Vi är väldigt mycket inomhus.

Dessutom använder vi massor av resurser när vi tar oss fram genom tillvaron.

Motorvägsfilosofin sliter hårt på både kropp, sinne och planet.

Det är lugnare på stigen

Vilket för oss till skogsstigen. 

Tänk om livet i stället kunde vara lite mer som en promenad på en skogsstig?

Där du tar dig fram i ett lagom tempo, hinner se och njuta av tillvaron, får lagom med rörelse och återhämtning.

En skogspromenad är dessutom gratis, lättillgänglig och 100% klimatsmart. Och du behöver inte vara klädd i trikåer (fast du får om du vill.) 

Du är en vandrare

Det går inte att komma runt det faktum att du och jag är biologiskt sett vandrare. 

Under 99,9 procent av mänsklighetens tid på jorden har vi levt som jägare och samlare i små grupper. 

Och evolutionen går långsamt, så vår hjärna och våra kroppar är fortfarande anpassade till ett liv i och med naturen. 

Det nya gamla sättet

Vi behöver inte dra stigmetaforen alltför långt. Vi måste inte gå tillbaka till att leva i hyddor på savannen för att må bra. Det skulle inte ens vara möjligt.

Och det moderna livet är ju faktiskt otroligt bra på många sätt. Varmdusch, vaccin och vidunderliga möjligheter att göra nästan vad som helst är några.

Ja, till och med motorvägar är bra, rätt använda.

Så om det nya sättet är bra, men sliter onödigt mycket och det gamla sättet inte är möjligt eller önskvärt att gå tillbaka till, då får vi hitta det nya gamla sättet.

Tada! Här kommer stigmetoden:

Stigmetoden i ett nötskal

Det jag kallar stigmetoden består av fem delar som alla har gediget stöd i vetenskapen som viktiga för att må bra.

Du får dem (nästan) automagiskt under en skogspromenad, men kan också plocka in dem i allt du gör. Även på jobbet.

De fem delarna är:

• Rörelse
• Riktning
• Återhämtning
• Härvaro och
• Sammanhang

En vänlig varning: Det här är inte allt du behöver för att må bra. Och stigmetoden löser inte alla problem.

Men den är ett riktigt bra steg (eller många) i rätt riktning.

Och varje steg gör skillnad, givet vår besvärliga situation.

1. Rörelse. Du mår som du går.

Du är byggd för rörelse. Det är ”use it or lose it” som gäller. Kroppen anpassar sig till vad du gör – och det är inte nödvändigtvis bra. 

Promenaden är basen i välbefinnande. Och när du går i ojämn terräng, som på en skogsstig får du fullödig rörelse för hela kroppen.

Men du kan också lägga till ”rörelsemellanmål” i din vardag. Som smarta mikropauser.

Rörelse är mycket mer än ”träning”. Rörelse är ett uttryck för hur du ser på dig själv. Och all rörelse spelar roll.

2. Riktning. Vart är du på väg?

Om du vill komma någonstans på din skogspromenad är det förstås bra att veta vart du är på väg.

I överförd bemärkelse handlar det om frågor som:

• Vad är dina grundläggande värderingar?
• Varför jobbar du?
• Varför lever du? 

När du vet varför har du en måttstock som du kan mäta allt du gör emot. För dig det du gör just nu närmare ditt ”varför”? 

Jag tror att om du frågar varför tillräckligt många gånger kommer du så småningom fram till ett svar i stil med ”för att må bra” eller ”för att bli lycklig”.

När du väljer riktning ingår också att välja bort sånt som du gör som egentligen inte är viktigt.

På jobbet kan en viktig faktor vara vad företaget står för. Stämmer företagets verksamhet med dina egna djupaste värderingar?

3. Återhämtning. Vila dig stark.

Stress är som sagt vår största källa till återhämtning. Men vi människor tål mycket stress, bara inte för mycket och inte hela tiden.

Går du på en stig behöver du slå dig ner och rasta ibland. Rörelsen tröttar ut, vilan ger dig ny kraft. 

Just växling mellan belastning (”stress”) och återhämtning är också grunden för varför vi blir starkare av fysisk träning.

Några bra källor till återhämtning är:

• Sömn. Superviktig. Den underlättas av att du rör dig utomhus på dagen.
• Stubbsittning, skogsbad eller annan kravlös vistelse i naturen.
• Mikropauser. 

4. Härvaro. Gör det du gör när du gör det.

Motorvägstillvaron är full av distraktioner och avbrott som gör oss trötta och mindre effektiva.

Är det inte medarbetarna i kontorslandskapet som stör, så är det alla notifikationer i dator och mobil.

Hjärnforskaren Katarina Gospic menar att det kan ta 25 minuter att få tillbaka fokus efter ett avbrott.

Och vår oförmåga att vara här och nu gör oss både mer stressade och kvaliten på vårt arbete sämre.

För att inte tala om att vi har svårt att njuta av tillvaron när vi i tanken alltid är någon annanstans.

Automatisk mindfulness, någon?

Men även här finns det mycket vi kan göra.

Vi kan öva oss i mindfulness, till exempel. Eller bara gå ut i naturen och vara stilla.

Forskningen visar att naturens intryck är lugnande, och en del kallar en stund i naturen för ”automatisk mindfulness”.

På jobbet kan du minska stress och öka välbefinnandet genom att öva dig i att ”göra det du gör när du gör det”.     

5. Sammanhang. Du hör ihop.

Vi människor är sociala djur, och just sociala kontakter har visat sig vara en av de allra viktigaste faktorerna för att må bra.

Att höra ihop med något som är större än dig själv är också välgörande.

En tur i skogen gör det tydligt att du hör ihop med allt annat som lever. Du kan uppleva tröst och trygghet i att känna att du är en del av något större än dig själv. 

I vardagen kan något så enkelt som att se och uppmärksamma dina arbetskamrater öka känslan sammanhang och stärka både ditt och kollegornas välbefinnande.

Enkelt men komplext

Stigmetodens skönhet ligger i dess enkelhet. Kommer du ihåg de här fem faktorerna och agerar utifrån dem har du en solid grund att bygga på. 

Men det är bara första steget. Precis som en stig i skogen grenar ut sig och vindlar sig fram rymmer var och en av de fem faktorerna en värld av möjligheter. 

Välkommen till stigen. Ta det första steget nu. 

Sammanfattning: 

En promenad på en stig stärker ditt välbefinnande fysiskt, psykiskt, socialt och existentiellt. Men stigmetoden är en övergripande strategi som du kan tillämpa även på jobbet.

Och du kan börja nu.

Vill du veta mer?

• Boka föreläsningen ”Att jobba ska vara en skogspromenad” till jobbet. Finns som workshop också. Då är vi ute i naturen och tillämpar Stigmetoden.
• Stigmetoden finns också som webbkurs med massor av övningar och tips.

---

(Artikeln är skriven 2019 och uppdaterad 2020.)