Vad behöver du just nu?

Vill du följa med på ett litet tankeexperiment? Ställ dig frågan ”Vad kan jag göra just nu för att påverka mitt välbefinnande?” Ge dig en stund att verkligen tänka efter och se vad som händer. 

När du funderar aktivt i de här banorna händer många positiva saker i din hjärna:

• Du börjar söka efter lösningar, vägar framåt. Den här lösningsinriktade attityden i sig gör oss mer öppna för konstruktiva idéer. Hur ofta hamnar vi inte annars i ett problembaserat tänkande? Självklart måste vi se problem där de finns, men genom att fokusera för mycket på problemen tenderar vi att tänka bakåt och fastna i sådant vi redan vet eller gör.
• Kanske tänkte du på orden ”just nu”? Grattis! Genom att fokusera på det som är här och nu kan vi minska andelen av vår värdefulla tid som vi ägnar åt att älta det som har varit eller oroa oss för problem som (kanske inte) kommer.
• Om du verkligen lyckades fokusera på frågan kanske du lade märke till att du inte tänkte på vad du ska äta till middag eller när du ska hämta barnen på dagis. Du övar dig helt enkelt i att styra din uppmärksamhet, något som behövs mer än någonsin i vår splittrade värld.

Så – bara handlingen att aktivt fundera på vad du kan göra just nu för att påverka ditt välbefinnande kan fungera som en liten minimeditation eller övning i mindfulness om man så vill. Men vad är svaret? Finns det något du kan göra just nu för att må bättre – i ögonblicket eller på sikt?

Svaret är definitivt ja! Och det är kärnan i vad jag vill förmedla med kurserna i ”ergonomiskt självförsvar”. Det du gör (eller inte gör) just nu påverkar kroppen och sinnet till exempel genom vilka belastningar du utsätter dig för. Men vad du gör just nu påverkar också hur du mår om tio eller 20 år. Dina handlingar kommer att forma dina vanor, och dina vanor formar vem du är som person.

Saker du kan göra just nu för att må bra

Här är några förslag på saker du skulle kunna göra för att påverka ditt välbefinnande just nu. Vad som passar dig beror förstås helt på vilken situation du är i just nu. Kom ihåg – det är du som styr!

• Om du sitter skulle du kunna resa dig upp. Då ökar din puls och därmed din energiomsättning och du ger skelettet en hälsosam belastning.
• Om du vill fortsätta sitta kanske du kan räta upp din hållning (tänk dig ”lång”) och därmed stärka de djupa ryggmusklerna och minska belastningen på ryggen.
• Andra sätt att få in rörelse och variation är att ta en liten promenad på några steg eller göra en pausövning. Kanske stretcha ömma muskler.
• Du kan planera någon rolig och hälsosam aktivitet du ska göra senare.
• Du kan ge ärligt beröm till någon i din omgivning. Det får minst dubbel effekt. Den personen blir glad och du själv får en hälsosam dusch av oxytocin i hjärnan genom att få bjuda på välbefinnande.
• Om ditt tänkande börjar kännas segt kanske du helt enkelt behöver fylla på med energi? Dags för en fikapaus eller en frukt?

Varför inte göra det till en vana att tänka efter ”Vad behöver jag just nu – och respektera svaret”.

Var rädd om dig – du är viktig!

/Bosse

P.S. Vad är ditt bästa tips på vad jag eller du kan göra just nu för att må bra? Skriv gärna en kommentar! D.S.