Jobba i kraftposition och håll dig hel och stark

Du känner säkert till att alltför mycket arbete i böjda och vridna ställningar belastar kroppen hårt och att vi därför bör undvika dem så mycket som det går. Men det är svårt att jobba efter hur man inte ska göra. Hur hittar jag en bra grundposition att utgå ifrån?

Jobba i kraftposition! Det är enklare än du tror och gör dig både starkare och minskar risken för belastningsbesvär. 

Varför krokigt är tokigt

Låt oss bara först repetera varför återkommande böjda och vridna arbetspositioner är så dåligt för kroppen. Här är några skäl:

• Böjda och vridna positioner mångdubblar belastningen på ländryggen.
• En hopsjunken position, till exempel framför datorn, gör att axlarna och nacken hamnar i ett ogynnsamt läge. Tänk ”gamnacke” och ”kontorsaxlar” så förstår du.
• Andningen blir sämre när du sjunker ihop.
• Kotor och diskar i ryggen snedbelastas.
• Dina ”snälla” småmuskler i ryggen kopplas ur (får ingen träning) samtidigt som du ”hänger” i ryggens ledband.

Ok, så det finns alla skäl att hitta en bra position att utgå ifrån. Jag kallar den kraftposition, eftersom den förutom att minska de skadliga belastningarna på kroppen också gör att du får bra utgångsförhållanden för att utveckla kraft – du blir helt enkelt starkare.

Så här hittar du kraftpositionen i fyra enkla steg

1. Tänk dig ”lång”. Sträck upp dig ett par centimeter. Redan den här förändringen gör stor skillnad i belastning.
2. Känn efter att ländryggen är i neutralposition. Det kan du göra genom att först skjuta rygg som en katt, därefter svanka så mycket du kan och slutligen landa i ett mellanläge.
3. Se till att tummar, tår och näsa pekar åt samma håll. Om du behöver vrida dig – flytta fötterna!
4. Håll axlarna sänkta och sträva efter att ha armbågarna nära kroppen.

Det är allt! Prova direkt och se vad som händer.

Kraftposition i vården. Tummar, tår och näsa pekar åt samma håll.

Hur gör du?

Hur hittar du kraftposition i ditt jobb? Eller har du någon situation där du har svårt att jobba i kraftposition? Skriv gärna en kommentar!

/Bosse

Bosse på Utemaningen

Stigfinnarcoach. Visar genvägar till välbefinnande. Med naturen.

Vill du också hitta knepen som:

Sparar pengar,
Ökar din självkänsla och
Minskar stress?

Utan att belasta plånbok eller planet?

Prenumerera på Myrsteg!
Du får ett må bra-knep varje vecka.

utemaningen.se