En promenad utomhus gör susen för hjärna och kropp! Foto: Hans/Pixabay.

Ljuset återvänder så sakteliga, men ännu är det många mörka timmar på dygnet. Tanka det dagsljus du kan – och möt våren piggare!

Trött och hängig?

Du är i gott sällskap.

Bristen på dagsljus kan göra dig trött och nedstämd och även påverka dygnsrytmen så att du sover sämre.

Det är inte så konstigt. Du och jag är utvecklade till att fungera bäst i dagsljus. Men många tvingas tillbringa större delen av dagen inomhus, och när man tar sig till och från jobbet eller skolan är det mörkt. Phu!

Som tur finns det ett effektivt och gratis motmedel inom räckhåll:

Gå ut.

En dusch av dagsljus gör dig piggare och gladare direkt, och påverkar också ditt välbefinnande på sikt eftersom du bildar mer D-vitamin, som bland annat behövs för att stärka immunförsvaret.

En dos dagsljus ger dig högre vakenhet, mildrar depressioner och stärker den kognitiva förmågan, visar en rapport från Folkhälsomyndigheten. Du blir alltså inte bara piggare och gladare, utan smartare också!

Hjärn- och sömnforskaren Christian Benedict ger rådet att gå ut en halvtimme på lunchen.

Även en mulen dag får du 5 – 10 gånger mer ljus utomhus än inomhus, säger Thorbjörn Laike, docent i miljöpsykologi vid Lunds tekniska högskola.

 

Här är ett par tips för att promenaden ska bli av:

• Om du måste vara finklädd på arbetsplatsen – ha ett extra par bekväma promenadskor på arbetet så du kan gå ut även i busväder.
• …och ett paraply.

Fler tips för att få mer dagsljus:

• Har du möjlighet – välj en arbetsplats nära fönster. Dagsljuset kan nå ca 2 meter in i lokalen.
• Fläska på med LED-ljus när du måste vara inne. Enligt Thorbjörn Laike behövs inga särskilda ljuslampor.

Veckans myrsteg: Gå ut en minut.

• Gå ut en minut idag. Se vad som händer.
• Ta för vana att ta en liten promenad utomhus efter lunchen. Då motverkar du paltkoman och mitt på dagen får du som mest dagsljus.
• Har du möjlighet – gå i gröna omgivningar. Då får du naturens lugnande intryck på köpet.

Upprepa efter behag. Det finns inga kända farliga biverkningar.

Funkar det inte för dig att gå ut just idag? Gör något annat som får dig att må bra.

Var rädd om dig!

 

Hur gör du?

Hur gör du för att få dagsljus?