Skotta dig stark!

Svär du över snön? Se den som en möjlighet till gratis träning i värdighet i stället.

Här får du tipsen som gör dig till en stark och lycklig snöskottare. 

Beräknad läsningstid: 3 minuter

1. Värm upp.

Kalla muskler skadas lättare än varma. Gör några knäböj och rörlighetsövningar innan du sätter igång att skotta. Det är väl investerad tid.

2. Böj på benen – inte ryggen

En krum rygg som ser ut som ett ”C” belastar diskarna i ryggraden hårt. Sträva efter att hålla ryggen ”rak” (så den ser ut som ett ”S”). Tänk dig lång!

3. Jobba rakt framåt

Att vrida ryggen när du håller en skyffel full med snö är ett recept på katastrof.

Tänk ”tummar, tår och näsa åt samma håll”. Behöver du byta håll – flytta fötterna. Det blir som tai chi.

4. Ta lagoma bitar

Det är inte skyffelns storlek som ska bestämma hur mycket snö du ska ta i varje tag – det är du.
Puderlätt nysnö är inga problem att hantera i en full skyffel. Men efter ett töväder blir snöslasket tungt som bly. Ta bara så mycket att det känns bra i varje tag.

5. Håll långt ut på skaftet när du lyfter

Sträva efter att ha händerna långt från varandra när du lyfter skyffeln. Då minskar du hävstångseffekten och belastningen blir mindre.

6. Ta paus innan du behöver

Variation är A och O för att kroppen ska må bra. Du måste inte skotta klart en viss yta innan du tar paus. Lyssna på kroppen i stället.

Jag lovar – snön springer inte iväg.

7. Fokusera och njut

Ett mindfulnesstips som du kan tillämpa på allt du gör. Om du tänker ”Nu ska jag göra färdigt det här tråkiga så jag kan göra något roligare sedan” – ja, då blir det tråkigt.

Prova i stället att verkligen fokusera på det du gör och se hur du kan ersätta tristess med fascination.

8. Gratulera dig själv

Oavsett om du skottat mycket eller lite när du lägger av – stanna upp och tillåt dig att vara nöjd med att du gjort något bra.

Var rädd om dig!

/Bosse

P.S. Har du ingen tomt som behöver skottas? Erbjud dig att skotta åt en vän eller granne. Du får rörelsen OCH blir poppis. Hur bra är inte det? D.S.