Så boostar du hjärnan med uteträning

Rörelse är en dunderkur för sinnet. Men är det bättre att röra sig ute än inne?

Beräknad läsningstid: 3 minuter

1. Dagsljus
   Dagsljus minskar risken för depression och synkroniserar dygnsrytmen. Gör att du sover bättre, och därmed får bättre motståndskraft mot stress. 
   
2. Kravlöst
   I naturen är du välkommen precis som du är. Du behöver inte klä dig på något speciellt sätt. Du behöver inte vara glad. Du behöver bara vara. 
   
3. Avstressande
   I naturen slipper du många stressande intryck som buller, reklambudskap och trängsel.
   Naturens intryck mjuklandar i hjärnan och kopplar på lugn och ro-systemet enligt Attention restoration theory. 
   
4. Socialt
   Chansen finns att du träffar på någon annan utomhus. Då har du möjlighet att få ögonkontakt, säga hej. Det mår du bra av. 
   
5. ”Våra gamla vänner”
   Mikroorganismer som vi utvecklats tillsammans med – hjälper till att stärka immunförsvaret och humöret. Särskilt en vanlig jordbakterie – Mycobacterium vaccae – har visat sig i djurförsök kunna förbättra både kreativitet och humör. 
   Gå extra djupt i dina armhävningar och sniffa på jorden!
   
6. Att vara i naturen minskar ältande
   Personer som gick genom ett naturområde visade mindre aktivitet i delar av hjärnan som är associerat med ökad risk för mental ohälsa, jämfört med dem som gick genom ett bebyggt område. 
   
7. Skönhetsupplevelser 
   Vem blir inte lite gladare av att se en ekorre titta fram?
   
8. Koltrastmetoden
   Naturens ljud får dig att koppla av och må bra, visar forskning från Högskolan i Gävle.
   
9. Känsla av sammanhang
   När du är i naturen påminns du om att du inte är ensam. Du är en del av något mycket större än dig själv. Hur skönt är inte det?

Tre tips för att boosta psyket med uteträning

• Ta inte med dig stressen ut
  Strunta i träningsprogram, appar och grunkor. Lyssna på kroppen. Prioritera välbefinnande.
  Mer om attityder hittar du i artikeln Spring dig glad! 12 steg till roligare löpning.
  
• Plocka ett skräp
  Att ge är en genväg till mening. Att plocka ett skräp är ett litet men mycket konkret sätt att göra planeten en tjänst. Då växer du som människa. 
  
• Toppa upp med en stubbsittning
  Avsluta ditt rörelsepass med att bara sitta stilla i naturen. Ett oslagbart sätt att minska stress och lära känna dig själv lite bättre. 

Var rädd om dig!

Det finns bara en av dig. 

/Bosse

P.S. Vilken är din erfarenhet av uteträning? Skriv gärna en kommentar.

D.S.