Hellre vidsynt än närsynt. Utvägen som minskar risken med skärmtid.

För mycket skärmtid gör dig närsynt, rapporterar forskare. Men det finns utvägar. 

Rädda ögonen och vidga perspektiven med 20-20-20-regeln. 

Skärmtid gör oss närsynta, rapporterar Sveriges Television i morgonstudion idag.

– Vetenskapen är ganska tydlig på detta att den ökade skärmanvändningen har lett till att vi blir mer närsynta, säger Tony Pansell, optiker och forskare vid Karolinska institutet till SVT:s morgonstudion.

När vi tittar mycket på kort avstånd blir vi sämre på att se på långt håll. Det är inte så konstigt. Kroppen anpassar sig efter de krav vi ställer på den (eller inte). Och det är inte alltid en bra sak.

Det kan ju vara fint att se på långt håll ibland också.

Men närsynthet är inte det enda problemet med skärmar.

Alltför mycket tittande på skärmar kan också ge huvudvärk, ögonkramper och trötthet.

Det påverkar förstås både motivation, produktivitet och arbetsglädje. Hu!

 

Lär dig 20-20-20-regeln nu och använd den

Ett enkelt sätt att ge ögonen paus är den så kallade 20-20-20-regeln som rekommenderas av ögonläkare:

Var 20:e minut tar du 20 sekunders paus och tittar på något som är minst 20 fot bort (ca 6 meter) i 20 sekunder.

(För enkelhetens skull kan du hellre välja något som är 20 meter bort. Finns inget sånt i rummet – titta ut genom fönstret.)

På några sekunder slappnar ögonen och resten av kroppen av och du får ny energi.

Den här regeln är så simpel och effektiv att du bör starta med den nu och fortsätta med den resten av livet.

 

Du blir trångsynt också

Men alltför mycket skärmtid gör dig inte bara närsynt. Du riskerar också att bli trångsynt. Så här:

De flesta tillbringar idag nästan hela sin tid inomhus.

Vi lever ett liv på burk. Helt annorlunda än det liv vi utvecklats till och levt under 99,9 procent av människans historia.

Vi uppfattar det som helt normalt att sitta stilla och titta på en skärm. När det egentligen är något totalt nytt och främmande för vår biologi.

Och vi matas mest med sånt vi själva väljer. Vår verklighetsuppfattning skapas via våra kära skärmar.

Vi får mest sånt som bekräftar det vi redan tror oss veta.

Rätt vad det är sitter vi i en trängre och trängre filterbubbla.

Både närsynta och trångsynta.

 

Den enkla utvägen – gå ut

Jag rekommenderar dig att ta åtminstone en av dina 20-20-20-pauser utomhus.

Himlen är ju garanterat minst 20 meter bort.

Passa gärna på att ta en kort promenad, helst i gröna omgivningar.

Då mångdubblar du värdet av din ögonpaus.

• Du får rörelse, vilket ökar blodcirkulationen och gör din hjärna mer skärpt.
• Du får tillgång till dofter och känselintryck, vilket är avstressande.
• Du får lite distans till jobbet och kan se saker från nya håll.

Kanske blir du lite mer vidsynt i stället för närsynt?

Var rädd om dig!

/Bosse