Gående meditation minskar stressen snabbt
Bryt stress-spiralen och få tillbaka fokus på några minuter med en stunds gående meditation. Allra bäst är den i naturen.
Varsågod – här får du en instruktion i tre enkla steg. Och en ljudfil du kan ta med dig ut.
Beräknad läsningstid: 3 minuter
Jag vet hur det känns.
Du vill fokusera på det viktiga, men tusen tankar snurrar i huvudet, samtidigt som mobilen bombarderar dig med Mycket Viktiga Meddelanden.
Eller så behöver du sova, men hjärnan har bestämt sig för att nu är bästa tiden att älta allt du inte hann med igår.
Dags för en lugnande fokusövning!
Gående meditation är en av mina favoriter. Du kan göra den närsomhelst, behöver inga grunkor och den är fantastiskt skön.
Gående meditation i tre enkla steg
- Ställ dig med fötterna tätt tillsammans.
- För över tyngden på vänster fot.
- Lyft långsamt höger fot, för fram den och sätt ner den mjukt.
Det är allt!
Upprepa så länge du har lust.
Du kan gå fram och tillbaka eller i cirkel.
Öka effekten i naturen
Om du gör gående meditation i naturen får du extra bra hjälp att gå ner i varv, eftersom gröna färger, lövsus och doften av jord är lugnande i sig själva.
Dessutom blir det mer omväxlande, eftersom naturen är knölig.
Koordinera gående meditation med andningen – om du vill
Det kan vara extra kraftfullt att koppla ihop stegen med andningen.
- Andas in – lyft och för fram höger fot.
- Andas ut – sätt ner höger fot.
Om du vill kan du upprepa tyst för dig själv:
”Andas in – lyft och för fram”
”Andas ut – sätt ner”.
Varsågod – här får du en ljudfil som stöd.
Sammanfattning: Gå långsamt – minska stressen snabbt
Prova gående meditation så ofta du har lust.
Det finns inga farliga biverkningar.
Var rädd om dig!
Läs mer
Kolla Walking Meditation hos Greater Good Science Center. Men kom ihåg att det viktigaste inte är att läsa, utan att göra.
/Bosse
P.S. Vill du fixa ett må bra-event för kollegerna med gående meditation och andra kluriga övningar i naturen?
Skicka ett mail så ordnar vi det. Funkar även via Zoom.
D.S.
Stigfinnarcoach. Visar genvägar till välbefinnande. Med naturen.
Vill du också hitta knepen som:
Sparar pengar,
Ökar din självkänsla och
Minskar stress?
Utan att belasta plånbok eller planet?
Prenumerera på Myrsteg!
Du får ett må bra-knep varje vecka.