Fem enkla steg till välbefinnande

Den 20 mars är World Happiness Day, men du kan börja njuta av livet redan idag. Enligt forskaren Nic Marks finns det fem rätt enkla saker vi kan göra för att må bra. De kommer förstås inte lösa alla dina problem, men i längden kan de göra dig både gladare och mer välfungerande.

Beräknad läsningstid: 4 minuter

Varför just de här stegen?

Det är många som påstår sig sitta inne med lyckans hemlighet. När Nic Marks och hans team lade fram den här rapporten tittade de på massor av studier om vad som får oss att må bra. Varför valde de just de här?

Tre ledstjärnor var att:

• råden skulle begränsas till fem för att det skulle vara lätt att komma ihåg,
• de skulle ha stöd i forskning och att
• de skulle gå enkelt att anpassa och utföra för vem som helst.

Du kan läsa rapporten och hur man resonerade här: Five ways to well-being.

Här kommer tipsen!

1: Stärk sociala sammanhang (”connect”)

Vi människor är ju sociala djur. Det är inte av en slump som isoleringsstraff jämförs med tortyr.

Enkla må bra-tips

• Ring en kompis du inte pratat med på länge
• Småprata med kassören i affären
• Hälsa på grannarna

2: Var aktiv

Fysisk aktivitet är ett mirakelpiller som minskar risken för hjärtinfarkt, depression och demens. Och det är inte så mycket som behövs för att göra skillnad. Dr Mike Evans undrar: Kan du tänka dig att begränsa sömn och stillasittande till bara 23,5 timmar per dygn?

Enkla må bra-tips

• Gå ut. Nu. Gå in igen.
• Rör dig i naturen. Då får du balansträning för både kropp och sinne. Doftar gott också. Går utmärkt att kombinera med stubbsittning.
• Gör vad som helst som får upp pulsen lite.

3: Var uppmärksam

Det här är det vi övar i mindfulness. Men du kan motverka tankesnurret och öka fokus på många sätt.

Enkla må bra-tips

• Drick första klunken kaffe med fullt fokus.
• Gör EN sak i taget.
• Lyssna noggrant innan du svarar nästa gång du pratar med någon.

4: Fortsätt lära

Lärande är utveckling. Och allt som inte utvecklas avvecklas.

”Anyone who stops learning is old, whether at 20 or 80. Anyone who keeps learning stays young”. Sa Henry Ford.

Enkla må bra-tips

• Ta en ny väg. Lär dig hur gator och stigar hänger ihop.
• Fråga. Släpp inte taget när du blir nyfiken på något. Det finns förmodligen någon som vet. Och att fråga en levande människa är mycket roligare än att googla.
• Gå en minikurs. Kolla TED Ed:s Earth school till exempel. Vet du var jordens vatten kom ifrån?

5: Ge

Att ge sätter igång må bra-hormoner i kroppen. Och det har en tendens att sprida sig. Myrsteg för myrsteg blir världen lite gladare.

Enkla må bra-tips

• Ge någon ärligt menat beröm.
• Skänk en slant till en välgörenhetsorganisation du verkligen känner för. Själv stöttar jag gärna vi-skogen eftersom jag älskar träd.
• Ge av din tid. Hjälp en granne med snöskottning.

Men naturen då?

Det finns förstås sånt som får oss att må bra, men som saknas i den här listan.

Själv saknar jag naturen. Och jag frågade faktiskt författaren Nic Marks om det, och fick ett vänligt svar.

”Totally agree about nature…”

Det han skriver är att de ju hade sina begränsningar i studien, men att de försökt klämma in andra aktiviteter under de fem faktorerna.

Och som jag ser det kan ju natur passa i alla fem faktorerna. Eller i alla fall inte motsäga dem.

Du kan vara social, aktiv och uppmärksam i naturen. Liksom att ge och lära.

Sammanfattning: Friskvårdstimmen är nu.

Du behöver inte vänta på rätt tillfälle för att göra en liten investering i ditt välbefinnande.

Tar du ett myrsteg kan vad som helst hända. Tar du inget steg – händer inget.

Var rädd om dig!

/Bosse