Så ordnar du skogsbad på vintern

Skogsbad på vintern, går det? Det är ju kallt, finns inte mycket att dofta på. Och det är svårt att stressa ner när man fryser.

Men vintern kan vara en fantastisk tid för naturupplevelser – om du och deltagarna är rätt förberedda.

Här får du mina sju bästa tips för att ordna skogsbad på vintern.

Beräknad läsningstid: 4 minuter

1. Förbered deltagarna på kyla

Redan i inbjudan kan du påpeka vikten av att det klä sig för kyla.

Jag brukar skriva något om att ”Ta på dig mer kläder än du tror du kommer att behöva. Ha gärna en extra tröja med”.

Upprepa gärna informationen i ett mail dagen före ditt skogsbad. Påpeka att kombinationen stillhet och kyla är extra knepig.

Tipsa gärna om att klä sig enligt flerskiktsprincipen.

2. Mer rörelse och mindre stillhet

Skogsbad handlar om lugn. Men du måste inte vara stillastående eller sittande så länge.

Att gå, även om man rör sig långsamt, håller igång muskelvärmaren mycket mer än att vara helt stilla.

Du kan dra ner tiden för stubbsittning eller andra stillastående moment till ett minimum. Eller stryka dem helt.

3. Utnyttja kuperad terräng

Ett listigt sätt att hålla värmen är att utnyttja uppförsbackar. De kostar mer energi – och gör alltså att musklerna alstrar värme.

När du leder din grupp i uppförsbackar får de muskelvärme utan att du behöver starta livliga hopp och skutt-övningar som kan störa lugnet.

4. Gör kylan till en del av upplevelsen

Kalla tår och fingrar är en sorts stress som vi helst undviker. Men du kan fästa deltagarnas uppmärksamhet på att den stressen är annorlunda än den kvävande stress vi har i vardagen i form av abstrakta krav, deadlines och att göra-listor som aldrig tar slut.

Stressen av snö innanför kragen är:

• Påtaglig och konkret
• Här och nu
• Möjlig att göra något åt

Jämfört med vardagens ”blöta filt-stress” kan vind i ansiktet eller kalla tår vara riktigt befriande.

Och den typen av stress övar dig i förmågan att hantera svårigheter konstruktivt.

Stressen och naturbristen upphör inte för att det är vinter

5. Dra ner på tiden

Ett enkelt sätt att minska mängden kyla som deltagarna utsätts för i ett skogsbad på vintern är att dra ner på tiden.

Antingen går du ut med ett kortare evenemang redan från början. Eller så kan du berätta för deltagarna att ”Idag kommer vi att göra skogsbadet lite kortare så det blir en behaglig upplevelse trots kylan.”

Skogsbad handlar ju om välbefinnande, inte att pressa sig.

Blir någon besviken för att hen får för lite skogsbad? Toppen! Berätta när du har nästa skogsbad.

6. Ge deltagarna ansvar

Påpeka från början att deltagarna har ansvar för sitt välbefinnande, och att det är ok att göra det som behövs.

”Gör vad du behöver för att må bra. Du kan röra dig, ta en liten promenad, eller be att vi ska röra oss om du fryser.”

7. Håll koll på deltagarna

Titta efter med jämna mellanrum hur deltagarna verkar må. Huttrar de? Står de med uppdragna axlar och något vilset i blicken? Dags att röra sig.

Är du osäker? Fråga!

Ett enkelt sätt att fråga en grupp är att göra en grupptermometer.

Be alla visa med handen om de är kalla, varma eller mittemellan.

”Är du varm och go, håll upp handen över huvudet. Är du kall, håll handen nere vid låret. Nånstans mittemellan? Visa med handen”.

På så sätt får du snabbt en överblick över hur gruppen som helhet har det.

Slutsats: Gå inte i ide på vintern!

Stressen och naturbristen slutar inte för att det är vinter. Och att vara ute även när naturen visar sig från en lite kärvare sida gör dig och dina deltagare mer robust(a).

Friskvårdstimmen är nu!

/Bosse

P.S. Ett riktigt mysigt sätt att guida på vintern är att ordna en lyktvandring.

D.S.