Så fixar du skogsbad i mörker

Kan man guida till lugn och fokus när det är mörkt? Mitt i vintern? 

Klart man kan! Det är supermysigt. Men det är lite att tänka på. 
Här får du en komplett miniguide till vintermyspromenad! 

En novemberkväll har jag bjudit in till ”Skogsbadspromenad” i Tyrestaskogen. 

Sju fotogenlyktor står tända när deltagarna anländer en efter en till parkeringsplatsen i kanten av skogen. En för varje anmäld deltagare, och en för mig. 

Någon ringer och har lite svårt att hitta. Men eftersom jag satt samlingstiden till en kvart innan själva vandringen ska starta är det ingen fara. Alla hinner komma fram, justera sina kläder och landa lite på platsen. Vi småpratar lite med varandra. 

Välkommen vid sjön

Prick klockan 18 hälsar jag välkommen och vi tar oss ett litet stycke in i skogen och stannar vid kanten av Tyresö-flaten. 

Där berättar jag kort om fenomenet skogsbad. Att det kommer från Japan och handlar om att vara närvarande med alla sinnen i naturen. 

Jag säger också lite om vad kvällen kommer att innehålla. 

Dela naturupplevelse

Sedan börjar vi röra oss längs stigarna in i skogen i det varma skenet från fotogenlyktorna. Till att börja med får deltagarna gå två och två och dela en naturupplevelse de minns. 

Vid lilla bron över Gammelströmmen stannar jag och vi står tysta en stund och bara ”är”.  

Vi hjälps också åt att reflektera lite över likheten mellan träd och människor. 

Tyst vandring

Sedan vandrar vi vidare – nu i tystnad. 

Stigen blir lite knöligare, och ljuset från fotogenlyktorna räcker nätt och jämnt till för att det ska vara möjligt att se var man sätter fötterna. Det gör att man tvingas vara ”här och nu”. Tempot blir också lägre. 

Efter några hundra meter i skogen kommer vi fram till de öppna fälten vid Oppsättra gamla torpruin. Jag fortsätter med gruppen in på en liten stig in i skogen. 

Vi stannar i det jag kallar Tallpelarsalen. Jag samlar deltagarna i en ring och leder en övning där vi uppmärksammar sinnena ett efter ett. 

Stubbsittning i mörker

Efter det är det dags för stubbsittning. Deltagarna får varsitt sittunderlag och får tillbringa en stund i stillhet i sällskap med skogen på en plats de själva väljer. 

Själv sitter jag kvar på vår samlingsplats. Att se de svaga ljusen från lyktorna som tar plats runtom mig i skogen är magiskt. 

Efter 20 minuter plingar jag i min klocka. Deltagarna kommer tillbaka. En kvinna ser lite sömndrucken ut, som att hon precis vaknat efter en slummer. Kanske är det precis det hon gjort. 

”Tryggt, skönt och avkopplande”

En kort runda där de som vill säger några ord om sin upplevelse. 

Ord som återkommer är ”skönt” och ”avkopplande”. 

Vi tar adjö av platsen och vandrar tillbaka till vardagen. 

Så kan en helt ovanlig onsdagkväll se ut. 

Här är några av kommentarerna jag fick efteråt: 

”Skönt, spännande och trevligt!”

”Lugnt. Tryggt. Mysigt!”

”Jag kände mig trygg och lugn i mörkret i okänd skog med okända människor”.

Din tur: ordna en skogsbadspromenad! 

Här är några tips utifrån mina erfarenheter: 

Lyktor

Fotogenlyktor ger ett väldigt trivsamt och mysigt sken som bidrar till upplevelsen. Mycket varmare och lugnare än ljuset från en pannlampa. 

De lyser förstås också upp stigen mindre än en pannlampa. Så ha gärna en bra LED-lampa med dig som reserv om något skulle hända. 

Jag använder fotogenlyktor av märket Feuer Hand som jag köpt på Outnorth. De finns både lackerade i olika färger och olackerade. Jag använder de olackerade. Efter en tid får de en patina av rost som jag gillar.

Jag har även testat fotogenlyktor från Biltema, men de började läcka, så dem har jag slutat med. 

Tips: Vrid upp veken när du ska tända så är det lättare att få fyr på lyktan. Vrid sedan ner veken till bara en liten liten låga så slipper du att glaset blir sotigt. 

Välj stora stigar 

En fördel med att vara ute när det är mörkt är att du inte behöver gå på småstigar inne i skogen. Jag har ofta använt mig av gångvägar eller till och med grusvägar med skog på sidorna. Tack vare att det är mörkt får man ändå mycket naturkänsla. 

Det kan också vara lite knepigt för en del att ta sig fram på små knixiga stigar i mörkret. 

Reka ”onödigt bra”

Allt ser annorlunda ut när det är mörkt. Reka helst den sträcka du ska gå när det är mörkt. 

Eller var åtminstone väldigt noga med att se ut övertydliga landmärken som stenblock, fält eller solitära träd. 

En mindre stig som är jättetydlig i dagsljus kan du lätt missa i mörkret, särskilt om du har tankarna på nästa punkt i programmet. 

Håll värmen

På kvällen och vinterhalvåret är det ännu kallare än annars. Här är några saker du kan tänka på:

• Tipsa deltagarna om mössa, vantar och långkalsonger. Be dem gärna ta med en tröja mer än de tror de kommer behöva. 
  
• Minska stillastående eller sittande övningar. Kanske behöver du ta bort dem helt. Tyst vandring med olika fokus är också väldigt stämningsfullt.
  
• Ha gärna en uppförsbacke i rutten. Att gå uppför sätter igång musklernas energiverk effektivt utan att du behöver förstöra stämningen med åkarbrasor. 
  
• Var beredd att korta ner tiden för aktiviteten om du märker att deltagarna fryser. 

Sammanfattning: Bjud på mörkerupplevelse. 

Det finns ingen anledning att sluta med skogsbad bara för att det är vinter och mörkt. 

Planera in din nästa aktivitet nu. 

Du är välkommen att höra av dig till mig om du vill ha någon att bolla idéer med. 

Lycka till!

/Bosse

P.S. Vill du ha fina bilder till din inbjudan hittar du en hel del på Unsplash. Alldeles gratis!