Buller, snackande kolleger och dina egna tankar är bara några saker som sliter på hjärnan. Men du kan mikropausa hjärnan på mindre än en minut. Gör det till en del av din vardagliga hälsostrategi! 

 

 

 

 

Blir du distraherad av kolleger som pratar? Eller störs du av buller på arbetsplatsen? Kanske är det dina egna tankar som far runt som popcorn i hjärnan?

I så fall är du inte ensam. Idag har vi så mycket som pockar på vår uppmärksamhet att det kan vara nästan omöjligt att fokusera på det man vill någon längre stund.

Den här splittringen gör att du blir mindre produktiv. Men än värre – den kostar en massa hjärnenergi.
Frontallobens kapacitet är en begränsad men förnybar resurs. Vi kan alltså bara koncentrera oss en kort stund innan vi behöver återhämtning.

Uppmärksamhet ger hjärnan ny energi

Enligt modern hjärnforskning verkar det finnas två skilda sätt att använda hjärnan.

1. Analyshjärnan eller ”snackeboxen”. Det här är grundläget om vi inte aktivt bestämmer oss för att fokusera. Det är superbra om vi vill  lösa problem. Men det är tröttsamt.
2. Medveten närvaro. Vi är uppmärksamma men låter bli att analysera. Till exempel när vi fångas av en vacker utsikt i naturen.
   Det är vilsamt och ger ny energi.

En del brukar likna de två lägena vid växlarna på en bil. Precis som vi inte kan köra på tvåans och femmans växel samtidigt verkar det som att vi inte både kan vara medvetet närvarande och analyserande samtidigt.
Så när vi bestämmer oss för att bara observera får analyshjärnan vila.

Det kan du dra nytta av genom att ta små pauser av medveten närvaro. Sedan kan du återvända till vad du jobbar med med förnyad energi.
Att på det här sättet ”bara” observera är att meditera. Konstigare än så behöver det inte vara.

Börja testa med en minimeditation på en minut.

Mikropausa med en minimeditation på mindre en minut

Gör så här:

1. Sök upp ett lugnt ställe där du garanterat får vara ifred en minut. Kanske en park? Eller på toa?
2. Stanna upp.
3. Följ uppmärksamt din andning under tio andetag. Räkna tyst för dig själv ”Ett” när du andas in, två när du andas ut och så vidare.

(Om du märker att du helt plötstligt är på ”23” så gör det ingenting. Det händer alla! Bara lägg märke till att det har hänt och för tillbaka uppmärksamheten på andningen. Om och om igen.)

Klart!
Upprepa efter behag. Det finns inga kända farliga biverkningar.

---

Bonustips:

Kolla in Andy Puddicombes inspirerande TED-video All it takes is ten mindful minutes om värdet av att göra ingenting.

---

Är det inte en minimeditation du behöver just nu?
Gör något annat som får dig att må bra!

Var rädd om dig!
/Bosse