Vill du bli stark och smidig? Orka lyfta saker från golvet utan att ryggen kraschar? Då får du inte missa knäböj, eller squat som det också heter. Den gör dig stark i musklerna i lår och rumpa, men förbättrar också din rörlighet i fotleder, knän och höfter. 

Djupa knäböj - så enkelt att bara ett barn fixar det?

Att sitta på huk är naturligt för oss människor (eller var). När vi levde som samlare och jägare var det här en daglig del i rörelsemixen.
Vi satt på huk vid lägerelden, när vi plockade bär och rötter och när vi uträttade våra behov.
I Asien kan man än idag se människor som fikar, pratar eller gör affärer sittandes på huk.

Det borde du och jag också göra!

Det här händer i kroppen vid en djup knäböj. 

• Du stärker musklerna i lår och rumpa
• Du övar rörligheten i fotleder, knäleder och höfter. Det behöver du om du inte ska krascha ryggen när du lyfter något från golvet.
• Du får en skön töjning av ryggmusklerna. Härlig omväxling för dig som står mycket och jobbar.
• Det verkar som att även tarmarna får massage när du squattar.

"Men är inte djupa knäböjar väldigt farliga för knäna?"

Nej, det verkar faktiskt inte så trots att många tror att knäna inte får komma framför tårna vid knäböj eller utfallssteg. Tvärtom är de en viktig del av ett naturligt rörelsemönster. Men om det gör ont eller om du är så stram att du inte kommer ner i en djup knäböj - ta det varligt och gå bara så djupt som känns bra.

Men ta inte mitt ord för sanning! Här finns fler som tycker till om att sitta på huk:

• Den här studien visar att belastningen på knäleden blev lika stor oavsett om försökspersonerna gjorde grunda, lite djupare eller riktigt djupa knäböj.
• Naprapaten Jonas Parandian har skrivit en underhållande artikel om djupa knäböj. (Han utmanar dig att prova att kliva upp för en riktigt hög trapp utan att knät kommer framför tårna. Testa!)
• Hos kostrådgivaren Cecilia Folkesson kan du läsa en inspirerande artikel om Squat-positionen.

Dags att prova -  gör en squat nu!

Att läsa om att sitta på huk gör ingen starkare.

• Gör en knäböj - så djup eller grund du kan eller har lust med.
• Om du kan - ha hälarna i marken. Funkar inte det kan du lägga en bok under hälarna.
• Upprepa så ofta du vill. Det finns inga kända farliga biverkningar.

Har du inte lust att sitta på huk? Gör något annat som får dig att må bra!

Bonustips - squatta i naturen

Naturen är knölig. Om du gör dina knäböj i skog och mark får du en mycket mer varierad utmaning för muskler och leder. Du kan variera dina squattisar (heter det så?) i det oändliga.
Här är några varianter:

• Gör knäböj i uppförs- eller nerförsbacke.
• Gör knäböj på en stock eller en sten.
• Gör asymmetriska knäböj - med ena benet högre upp i en sluttning än det andra. Byt sida.
• Gör enbenta knäböj.
• Gör explosiva knäböj. Gå ner så djupt du vill. Hoppa upp så högt du kan.
• Hitta din egen variant. Men böj på knäna. Du blir stark. Garanterat!

Fler superövningar

Djupa knäböj är en av de sju superrörelser som alla behöver. Läs om alla sju här!

Var rädd om dig!

/Bosse

P.S. Hur gör du?

När och hur gjorde du en squat senast? Berätta gärna lite i kommentarsfältet. Tack!