Spring ifrån problemen

Stressad? Värk? Trött? Eller vill du bara få mer ork och må bättre? 
Spring! Här får du fem supertips för att springa från problem och till välmående. 

Man brukar ju säga att man inte ska springa ifrån sina svårigheter utan ta itu med dem.

Men att springa hjälper dig faktiskt att undvika massor av svåra hälsoproblem.

Du kan bokstavligen springa ifrån dem.

Och det är lättare än du tror.

 

Du är en löpare

Du kanske inte känner dig som en löpare.

Men faktum är att din kropp är suveränt anpassad till att springa. Och gå.

Arten människa beskrivs ibland som “en upprättgående, springande apa.”

 

Människor är varken särskilt snabba eller starka i förhållande till andra djur.

Men det som gjort oss så framgångsrika kan bland annat ha varit vår förmåga till uthållighet.

Vi har skelett och ledband som fungerar som hävstänger och gummisnoddar och hjälper oss springa effektivt och energisnålt.

Och framför allt har vi förmågan att svettas som gör att vi kan hålla på länge utan att överhettas.

 

Spring ifrån stressen

Är det någon åkomma som är vår tids folksjukdom är det väl stress.

Och fysisk aktivitet är effektivt för att klara stressen bättre.

– När man är fysisk aktiv så stiger nivåerna av ett hormon som heter kortisol, kroppens viktigaste stresshormon. När man har rört klart på sig så sjunker dessa nivåer igen.

Det intressanta är att ju mer man rör på sig desto mindre stiger kortisol under själva aktiviteten och desto mer sjunker det efter aktiviteten. Man reagerar med mindre och mindre kortisolökning ju mer man tränar. Sedan när man blir stressad av andra orsaker än fysisk aktivitet så reagerar man inte med samma kortisolökning, säger överläkaren Anders Hansen till Expressen.

 

Spring från sjukdomar

Nej, löpning hjälper så klart inte mot allt.

Men enligt FYSS (motsvarigheten till läkemedelsbibeln FASS, fast för fysisk aktivitet) minskar fysisk aktivitet risken för allt det här:

• förtida död, oavsett orsak
• hjärt-kärlsjukdom, t ex högt blodtryck, kärlkramp, hjärtinfarkt, stroke
• metabola sjukdomar, t ex typ 2 diabetes, fetma, metabola syndromet
• cancer, t ex tjocktarms- och bröstcancer
• fall och benbrott, t.ex. höftfraktur
• psykisk ohälsa, t.ex. demens, depression

Inte illa för något så enkelt och lättillgängligt, eller hur?

Spring ifrån värken

Fysisk aktivitet hjälper mot värk på minst två sätt:

• När du rör på dig insöndras endorfiner, som är kroppens egna smärtstillande medel.
• Fysisk aktivitet hjälper till att göra kroppen starkare så att den bättre motstår belastning – och därmed inte drabbas av värk lika lätt.

Men ta det varligt! Många löpare drabbas av olika smärttillstånd just på grund av att de springer.

Oftast rör det sig dock om olika mjukdelsskador som går över efter en kortare eller längre tid.

Se upp med de här vanliga felen

Väldigt ofta beror skador på grund av löpning på en av de här sakerna (eller båda):

• Du har en dålig teknik som leder till spänningar och så småningom inflammationer.
• Du ökar träningsdosen för snabbt och/eller vilar för lite mellan passen.

Lösningen är inte att låta bli att springa.

Snarare att tänka långsiktigt, ta det lugnt och vila ordentligt mellan löprundorna.

Då kan löpningen bli din bästa vän för ökad livskvalitet och njutning.

 

Spring till välmående

Löpning handlar förstås inte bara om att undvika sjukdom och skador.

Då vore det väl trist.

Att springa för mig handlar om att öka livskvalitet och välmående. 

När du springer får du bättre kondition och orkar med allt annat roligt du vill göra mycket bättre.

Efter ett tag kanske du upptäcker att “det här gick ju lätt”.

• Du märker att du klarar trapporna lättare.
• Du kanske får ett jämnare och bättre humör.
• Du kanske sover bättre.
• Du känner dig starkare och mer tillfreds vid livet.
• Du upptäcker löpning som ett sätt att upptäcka nya platser.

Grattis!    

Fem supertips för dig som vill komma igång och springa

Vill du börja springa? Klart du vill! Här kommer fem supertips:

 

Spring varannan dag 

Eller var tredje. Men se till att få kontinuitet. Planera in din löprunda – och håll den, även om den är kort. Då vänjer du kroppen vid att springa.

Använd “barfotatekniken”

Nej, du behöver inte springa barfota. Men tänk dig att du skulle springa barfota på asfalt så hittar du en skonsam teknik. Tassande och lätt.
Inga klunsiga långsteg med våldsamma hälisättningar.

 

• Upprätt hållning. Tänk dig “lång”.
• Snabba, korta steg. Man brukar rekommendera 180 steg per minut. (Lyssna på Van Morrisons “Bright side of the road” så hittar du rätt tempo).  

Ta det lugnt!

Även löpning i mycket lågt tempo klassas som högintensiv träning.
Varva mellan att löpa och springa, och håll nere tempot mer än du tror.
“Snacktempo” är bra – du ska kunna säga åtminstone några meningar.
Du kan också testa om du kan andas genom näsan. Åtminstone några andetag.
Kan du det har du ett lagom “cruise-tempo”.  

 

Lyssna på kroppen

Om det inte känns bra när du springer kommer du inte att fortsätta. Så gör det till en vana att lyssna på kroppen.
Håller du ett behagligt tempo? Har du spänningar någonstans?
Experimentera med fart och teknik och fokusera på välmående.

Ta hjälp

Det kan vara knepigt att hitta rätt teknik själv. Ta hjälp av någon erfaren.
Häng med på “Löparskola för livsnjutare” till exempel. Eller hyr mig till företaget eller föreningen.
Det är en väl använd investering i livskvalitet.

Lycka till med ditt härliga löparliv!

/Bosse