Nybörjarens guide till skogsbad
Har du inte börjat skogsbada än? Då är det på tiden!
Ett enklare och mer effektivt sätt att minska stress och må bättre är svårt att hitta.
Här får du en komplett nybörjarguide.
Vad är skogsbad?
Skogsbad har sitt ursprung i Japan, där många kontorsarbetare på 1970-talet dog av karoshi, död på grund av utarbetning.
Som ett svar startade myndigheterna på 1980-talet Shinrin-yoku, som på svenska blivit skogsbad. Ett sätt att hämta ny energi genom att "bada" i skogens sinnesintryck.
Idag finns ett hundratal officiella skogsbadsskogar i Japan, och fenomenet sprids fort över världen.
Och med tanke på all ohälsa som stressiga kontor orsakar är det inte en dag för tidigt.
"Kravlös vistelse i skogen med alla sinnen"
Forskaren Cecilia Malmqvist vid Linnéuniversitetet som forskat på "semiguidade skogsbad" definierar skogsbad så här:
- Kravlös vistelse i skogen och att
- Ta in skogen med alla sinnen.
Och den japanske forskaren Dr Qing Li, som kanske är den som gjort mest för att förklara och sprida skogsbad förklarar fenomenet på det här viset:
"It is simply being in nature, connecting with it through of our sense of sight, hearing, taste, smell and touch."
Skogsbad går alltså ut på att ta det lugnt och "bada" i sinnesintryck från skogen.
Att inte göra så mycket, utan fokusera på att vara.
Att långsamt och uppmärksamt låta dofter, ljud och känselintryck lugna ner kropp och hjärna.
Låter det för enkelt? Det är enkelt. Men tänk efter:
- Hur stor del av din vardag präglas av lugn och ro?
- Hur ofta är du uppmärksam på andra sinnen än syn och hörsel?
- När ägnade du dig senast åt att bara vara - i motsats till att göra?
Fyra skäl att skogsbada
Skogsbad har visat sig ha alla de här fördelarna:
- Skogsbad Minskar stress.
- Minskar impulser till aggressivitet och depression.
- Minskar puls och blodtryck
- Kemiska ämnen (fytoncider) från träd har visat sig kunna stärka vårt immunförsvar genom att öka mängden NK-celler (natural killer cells).
Guide: Gör ditt eget skogsbad i fem enkla steg
Dags att prova! Här får du en enkel nybörjarguide till ditt eget skogsbad.
- Sök upp en skog eller någon annan plats där du kan få intryck av natur. Det kan vara en park eller en liten skogsdunge. Låt mobilen vila.
- Stå stilla och lägg märke till vad som finns runt dig.
- Promenera långsamt och uppmärksamt.
- Stanna till och utforska det du upptäcker med alla sinnen. Känn på barken av ett träd. Dofta på jord och växter, lyssna på vind och fåglar.
- Bara sitt stilla en stund.
Läs mer om skogsbad
Forest Bathing: How Trees Can Help You Find Health and Happiness
Av Dr Qing Li. (Sponsrad länk.)
Mycket trevlig bok. Informativ och samtidigt med en avspänd, trevlig ton. Författaren visar hur du kan göra många olika varianter på skogsbad utifrån dina förutsättningar och önskningar.
Shinrin yoku : bli lugn och harmonisk med natur- och skogsterapi
av Yoshifumi Miyazaki (Sponsrad länk).
How To Go Forest Bathing (+ why it makes you healthier & happier)
En riktigt innehållsrik webbsida med massor av tips.
Vill du prova på guidat skogsbad?
Du kan gå ut i skogen och prova på egen hand. Det är ingen risk att du gör "fel", och det finns inga allvarliga biverkningar.
Men en guide kan
- förhöja upplevelsen genom att sätta tonen,
- visa dig till bra platser och
- guida dig genom övningar så att du lättare hittar lugn och återhämtning.
Att boka upp sig på ett skogsbad kan också göra att det verkligen blir av.
Det är precis som med armhävningar.
Det räcker inte med att veta att det är bra. Du måste tillämpa skogsbad för att det ska ha någon effekt.
- Utemaningen ordnar regelbundet skogsbad och andra må bra-aktiviteter i naturen. Jag är bara ett mail bort.
Planerade aktiviteter hittar du i kalendariet på förstasidan. - På facebook finns gruppen Skogsbad i Sverige. Där hittar du arrangemang på många orter. Finns inget som passar dig kan du lägga ut en fråga.
Stubbsittning, ett skogsbad i miniatyr
Om skogsbad är enkelt är stubbsittning ännu enklare. Men minst lika värdefullt för att minska stress och få bra återhämtning.
Det handlar bara om två saker:
- Gå ut i någon form av natur, och
- Var stilla.
Stubbsittning ingår ofta som ett avslutande moment i skogsbad. Men går utmärkt att göra som egen aktivitet, och kan kombineras fritt med till exempel mjuka rörelseövningar eller mindfulness.
I en amerikansk studie visade sig tio minuters stubbsittning som utfördes regelbundet kunna minska halten av stresshormonet Cortisol i saliv med 21 procent. (Fast de kallade det "nature experience" i stället för stubbsittning.)
En enkel och gratis minikurs i stubbsittning heter Stressfri på stubben.
Stigfinnarcoach. Visar genvägar till välbefinnande. Med naturen.
Vill du också hitta knepen som:
Sparar pengar,
Ökar din självkänsla och
Minskar stress?
Utan att belasta plånbok eller planet?
Prenumerera på Myrsteg!
Du får ett må bra-knep varje vecka.
1. Jag promenerade i skogen Vällingby har mycket natur och dess enorma träd med de stora stammarna.
2 .Stängde av mobilen utan att att prata med någon och höra någon eller vad som helst.
3 . Jag tog en djup ande tag när jag stängde ögonen koncentrerade mig och andades in naturen luft, där jag
hörde fåglarnas ljud , och man kan andas syre från träden.
4. Promenad långsamt utan att tänka på någon stress alla dessa vackra träd med sina gröna blad man blir
man är helt avslappnad det är som syresättning av trädet ger dig lugn och ro inom dig.
5 .Jag upptäckte att det i naturen finns en kraft som hjälper dig att stärka dig själv hur avslappnade det är i
naturen att många söker sig där. Det finns stor kontrakt med naturen som med Asfalt. Naturen förnyar ditt
sinne , Även om de kväver problem och dagens stress stör dig avslappnad naturen dig.
6 . Sitt still nu sitter jag stilla fullständig avslappnad med ett tomt sinne och med uppskattning för livet .
1.Jag sökte en skog i Vällingby det var lugnt och skönt
2. Jag har stäng av mobilen utan att tänka att prata med någon och höra någon problem.
3. Jag tog en djup ande tag stängde mina ögon och koncentrera mig där jag andades luften av naturen.
Jag hade lyssna på fåglarna , i skogen man andas luften syre som trädet kastar bort.
4 . Promenerar långsamt utan att tänka utan att tänka på någon stress alla dessa vackra träd med vackra gröna
blad , man blir helt avslappnad det är syresättning av trädet som ger dig lugn.
5. Jag upptäckte att i naturen finns en stor kraft som hjälper människor att stärka sig själv , hur avslappnande
det är i naturen . Det finns stor kontrakt med naturen som med Asfalt. Naturen förnyar ditt sinne så man
slipper att oroa sig för mycket när man blir stressad ibland förvirrad dina nerver dig skogen hjälper
att andas tar av ner.
6. Sitt stilla . Nu sitter jag stilla fullständigt lugn med ett tomt sinne och med uppskattning för livet.
Härligt, Mylene!
/Bosse