Promenera med kvalitet! 13 tips för att få ut mer av dina promenader.

Att promenera är suveränt för hälsan. Men om du lägger in variation blir det ännu roligare och bättre. Här får du 13 tips du kan börja använda direkt. 

Du vet förmodligen redan att en promenad är bra för hälsan. Ja, mer än bra – den är så gott som en mirakelkur. Rörelse har bland annat de här bevisade effekterna:

• Minskar risken för hjärtinfarkt,
• Ökar din kondition så du orkar vara mer aktiv på jobbet.
• Förbättrar sömnen – så du orkar promenera så du orkar vara mer alert på jobbet.
• Ger dig bättre aptit – så du får i dig alla näringsämnen du behöver (om du äter hyfsat, förstås).
• Stärker skelettet och förebygger urkalkning.
• Förlänger livet. Den som är överviktig men promenerar två och en halv timme i veckan lever 3,1 år längre än den som är normalviktig och stillasittande.
• Sätter fart på tankarna och ökar kreativiteten.
• Förbättrar humöret.

Utnyttja ditt medlemskap i vardagsgymmet

Promenaden är inte bara hypereffektiv friskvård, den är dessutom extremt lättillgänglig och demokratisk:

• Du kan promenera var och när som helst,
• Du kan se ut precis som du vill,
• Du behöver inte lösa medlemskort. Du har redan livstids medlemskap i vardagsgymmet. Utnyttja det!

Tänk på rörelse som på mat

Men inte all promenad är lika. Tänk dig promenad som mat. Precis som du behöver många olika näringsämnen behöver du belasta kroppen på olika sätt. Din kropp anpassar sig efter vad du gör, och om du promenerar på samma sätt blir din rörelse ganska ensidig och monoton.

Att bara gå samma sträckor, i samma hastighet, på samma underlag är som att bara äta korv med mos. Om du svälter är det helt ok. Men i längden behöver du fler ingredienser för att må bra.

Med en mix av rörelser får du en mycket mer allsidig träning och minskar risken för överbelastningsskador.

Med variation blir det dessutom ännu roligare att gå.

Vi bryter det här blogginlägget för en kort rörelsepaus. Res dig om du sitter och gå en promenad. Det kan vara tre steg vid skrivbordet eller en tur till toan.

Tillbaka? Då kommer tipsen!

13 tips för att variera promenaden – promenera med kvalitet

1. Gå i trappor.
Ger starka ben och bra rörlighetsträning för fotlederna.

2. Gå långsamt.
Jag menar riktigt långsamt. Typ ett steg per andetag eller långsammare. När du inte använder rörelseenergin som ”stöd” måste du hitta balansen i varje steg.

3. Gå vilse.
Okej, kanske inte VILSE vilse. Men vik av på en ny väg du inte vet vart den leder. Öva fantasimusklerna!

4. Gå i olika skor.
Olika skor belastar foten olika. Då får du också olika belastning på knän, höfter och rygg.

5. Gå barfota.
Förutom att du stimulerar alla fotens leder och muskler på ett helt annat sätt än när foten är instängd i en sko får du en härlig sinnlig stimulans när din bara fot möter ett varierat underlag.

6. Gå baklänges.
Ja, kanske inte långa sträckor, men testa ibland. Att gå baklänges belastar kroppen på ett helt annat sätt än att gå framlänges. Bland annat övar du fotens dorsalflektion (att böja fotleden uppåt). Det har du nytta av för att komma långt ner när du ska lyfta något från marken.

7. Gå i terrängen.
Utmanar rörlighet, balans och styrka och ger suverän variation. Plus att du har chansen att upptäcka fåglar, blommor och rådjur. Bara att gå på en grusväg eller gräsmatta ger annorlunda belastning jämfört med att gå på plana golv.

8. Gå i gröna omgivningar.
Då får du också del av naturens avstressande effekter. En studie visar att en promenad i naturen minskar risken för högt blodtryck och depression.

9. Gå på lunchen.
En kort promenad stimulerar matsmältningen och ger dig ny energi till eftermiddagens jobb.

10. Plocka skräp.
Eller svamp. Att avbryta promenaden för att då och då göra en knäböj med bra hållning ger bra variation och gratis benträning.

11. Gå i sällskap.
Det är extra kul att gå tillsammans. Och är man två måste åtminstone en anpassa tempot till någon annan. Det ger variation. Och om du bjuder någon på en promenad

12. Gå i regn.
På med regnställ eller ta med paraplyet och gå ut. Njut av att du kan gå i alla väder. Tänk på att inte kura ihop dig utan gå upprätt och släpp ner axlarna.

13. Gå på kvällen.
På kvällen är intrycken annorlunda än på dagen. Det kan göra att du också rör dig annorlunda.

Framför allt: Bara gå. Gör promenaden till en del av din vardag, och du ska upptäcka hur du kan öka eller bibehålla din livskvalitet. Ett steg i taget.

Här hittar du ytterligare några tips för att variera din promenad. D.S.

Lycka till!
/Bosse

CWO
(Chief Walking Officer)
Utemaningen