Genvägar till att må bra på jobbet
"Jag trodde inte att jag kunde vara så här avspänd en vanlig tisdag"
Fem minuter efter att workshopen Naturen är kuren skulle ha börjat bromsar bilen in på parkeringen vid Gammelströmmen i Tyresö.
"Ursäkta att jag är sen", säger rektorn vi väntat på, och fipplar med mobilen samtidigt som hon låser bilen.
Två timmar och några enkla övningar senare samlas hela lärargänget för att summera sina intryck av eftermiddagen tillsammans i skogen.
"Skönt", säger någon.
"Inspirerande", säger en annan.
Rektorn får sista ordet:
"Det här behövde jag verkligen efter all stress senaste tiden. Jag trodde aldrig att jag skulle kunna vara så här avspänd en helt vanlig tisdag", säger hon.
Friskvårdsaktiviteter för företag
"Vi vill komma igång med mikropauser"
TimeOut - en workshop om mikropauser. 30 min.
- Därför behövs mikropauser.
- Praktiskt övningspass.
- Så får du mikropauserna att bli av.
"Du ger så otroligt tydliga, enkla och finurliga tips som går att använda i vardagen. Inget tillkrånglat utan allting är så enkelt och dessutom omtänksamt och kärleksfullt."Christina Edin, Luleå
"Vi vill ha en inspirerande föreläsning om natur och hälsa på jobbet"
Att jobba ska vara en skogspromenad. Föreläsning 50 min.
Din kropp och din hjärna är anpassade till ett liv i naturen. Men chefen tycker att du ska vara på jobbet. Hur ska det gå ihop?
Tänk som en vandrare!
Ur innehållet:
- Välkommen till vardagsgymmet
Vem har sagt att du behöver gå till gymmet för att hålla dig stark och smidig? - Odla ditt stigfinnarsinne
Med ett lärande mindset gör du problem till möjligheter att växa. (I alla fall för det mesta). - Stressa av på stubben
Sköna återhämtningsövningar för hjärnan.
Tid: 50 minuter.
"Engagerad och kunnig föreläsare som sprider tips, kunskap och inspiration om hälsa och välbefinnande i naturen. Många roliga övningar som är enkla att följa och utföra, därtill för att skapa sinnesnärvaro och ro."Birgitta Wahlman Laurell, Folkuniversitetet Stockholm
"Vi längtar ut. Ge oss en må bra-workshop i naturen."
Naturen är kuren. Workshop 1 - 3 timmar.
Mjuka upp stela kontorsaxlar, minska stress och hitta återhämtning i naturen.
Ett mångsidigt inspirationspass där vi använder stubbar, stenar och höjskillnader för att mjukt öva balans, rörlighet och styrka.
Sedan går vi över till "fältrelaxen" och varvar ner med fokus och härvaro.
Avslutas med stubbsittning - din egen stund för reflektion i naturen.
"Underbart att connecta med sig själv och med andra i naturen med dig som trygg guide. Tiden bara sprang iväg vilket väl är det bästa betyget."
Johnny Pihlström, Stockholm
Ta svart bälte i stubbsittning.
En åttaveckors kurs i stresshantering med naturen
Varje dag går 192 personer in i väggen enligt Hjärnfonden.
Men vi människor tål massor av stress om vi bara får bra återhämtning, och den bästa återhämtningen får du i världens bästa relax - naturen. Det är därför den bästa rehabiliteringen av utbrända sker i natur eller trädgård.
Men varför vänta tills ni är vidbrända? Använd naturen som förebyggande behandling i stället och ta kontrollen över er återhämtning.
Ta svart bälte i stubbsittning är ett enkelt, lekfullt och dokumenterat effektivt sätt att förebygga stress.
Minskar stressen med 21 procent på tio minuter
Programmet bygger på forskaren MaryCarol Hunters studie med korta, regelbundna naturvistelser under åtta veckor. I studien minskade deltagarnas halter av stresshormoner med i genomsnitt 21 procent.
Efter tio minuter i skogen har du erövrat vitt bälte. Sedan erövrar du bälten i olika färger på din väg mot svart.
För att ta svart bälte ska du göra minst 24 stubbsittningar om tio minuter. Du får massor av tips och puffmail så du får ut det mesta av dina stubbsittningar.
Stubbsittning är "den nya hälsotrenden"
Tidningen MåBra kallar stubbsittning den nya hälsotrenden i juli 2022.
Trendigt eller ej - det viktiga är att det funkar, eller hur?
"Stubbsittning räddade mig från väggen"
"Stubbsittning har med största sannolikhet bidragit till att jag inte gått in i väggen, fast jag jobbat mer än jag borde. Jag har fått distans till jobbet för att hjärnan tvingas till att pausa.
Jag har tipsat jättemånga om kursen! Den var så himla bra just för att den inte ger något tryck eller dåligt samvete. Kursverktyget var enkelt och jag fick många, genomtänkta tips."
Susanne Harelius, Skarpnäck
Utbildning till friskvårdsguide
Fortbildning för hälsoinspiratörer
Utbildningen till Friskvårdsguide är praktiskt inriktad på att leda må bra-aktiviteter i naturen nära jobbet.
Passar för:
- Hälsoinspiratörer som vill ha praktiska verktyg för att guida kollegerna i må bra-aktiviteter i naturen.
Det här ingår:
- Upplevelsebaserad kurs med övningar, beröm och pepp.
- Ett färdigt upplägg som går att anpassa efter era förutsättningar.
- En 34-sidig Guidehandledning med fakta och övningsbank.
- Kursintyg och guidemärke.
Tid:
- 7 timmar (fysisk kurs) + inläsningstid.
Övrigt:
- Utbildningen till Friskvårdsguide finns också som webbkurs som ni kan starta när som helst.
"Har anlitat Utemaningen i egenskap av ansvarig för Stockholm stads utbildningar av hälsocoacher.
Jättenöjda kursdeltagare som fick uppleva naturen som helande kraft och lära sig att använda naturen för både rörelse och stillhet.
Engagerad, kunnig och trygg kursledare med lekfullheten som följeslagare."
Nina Floreteng, Stockholms stad.
"Lösningarna var enkla att ta till sig"
Bosse tog upp problematiken med stress men fokuserade framförallt på lösningar hur man kan hantera stressen.
Lösningarna var enkla att ta till sig och komma ihåg. Han presenterade sitt tal med inlevelse och metaforer vilket gjorde att han aldrig förlorade uppmärksamheten från oss i publiken.
Det är lätt att lyssna på och bli övertygad av en så engagerad talare och jag är glad att jag blev påmind om en av lösningarna i talet: hur viktigt det är med återhämtning.
Eva Siling
Stockholm
Priser och annat bra att veta
Vad kostar det?
"Det beror på." Tråkigt men sant svar.
Är vi på samma våglängd har ni råd - vi hittar en prisnivå som passar.
Riktpris för en föreläsning under 2022 har legat kring 15 000 kr + moms.
Föreningar och småföretag med ärligt uppsåt att göra världen bättre kan räkna med rejäl rabatt.
Hur många kan vi vara?
Upp till 20 personer är ofta idealiskt för en utomhusworkshop. Men i september 20220 guidade jag ett arbetslag med 65 personer till lugn och fokus i Nackareservatet, och det blev en härlig upplevelse.
Vad händer om det är dåligt väder?
Vi kör. Väder och vind är en del av upplevelsen. Och det kan bli svårt att dra gränsen för "hur mycket ska det regna för att vi ska ställa in".
Någon enstaka gång har ett arbetslag avstått från att vara ute då det varit dåligt väder. Då har vi övat mindfulness inomhus i stället.
Vad händer om vi får förhinder?
Då hör ni av er så hittar vi ett nytt datum som passar. Ni har fri av- och ombokningsrätt upp till en vecka före bokad aktivitet.
Är ni inte nöjda betalar ni inte.
Kontakta mig idag! Stressen tar inte paus.
Har du läst så här långt anar jag att du åtminstone är lite nyfiken. Men att du kanske har frågor.
Hör av dig direkt!
Jag är alltid vänlig, och bjuder gärna på några gratistips även om du inte bokar någon aktivitet.
/Bosse Rosén, CWWO (Chief wild wellness officer)
0733 - 44 21 62
Eller skriv en rad!
Enkelt och smidigt. Som vi vill ha det, eller hur?