Stressad? Ta en naturdusch.

Vill du låta hjärnan vila en stund? Duscha i fågelsång! Här får du tre snabba tips på hur du gör din egen naturdusch.

Vi hjälper varandra. Fåglar får oss att må bra. Foto: Shutterstock.

Biblioteket i Bengtsfors har installerat en ”dusch” där besökarna kan svalka hjärnan med avkopplande ljud av fågelsång. 

Det är riktigt smart, för ljudet av natur kan få dig att släppa stress och spänningar på några sekunder. 

Vardagens oljud som trafikbuller, gnissliga fläktar eller högljudda arbetskamrater sätter nervsystemet i alarmläge och aktiverar kamp- och flyktrektioner. 

Tänk bara på hur det känns i axlarna när du hör ett plötsligt ljud. 

På sikt sliter det på hela kroppen. Du blir spänd, retlig och okoncentrerad och kan till sist bli allvarligt sjuk. 

Fågelsång och andra naturljud har precis motsatt effekt. De signalerar ”faran över” och får dig att släppa garden och koppla av. 

Precis som en varmdusch får kroppen att slappna av kan en ”naturdusch” ge hjärnan en välbehövlig andningspaus. 

Så här ser ”Skogsbadsduschen” i Bengtsfors ut. Foto: Åsa Ottosson.

Författaren Åsa Ottosson upptäckte naturdushen när hon besökte biblioteket för att hålla föredrag. Eftersom just natur och hälsa är hennes specialitet var hon inte sen att prova.

”Otroligt avslappnande. En sån där skulle finnas på varenda arbetsplats”, säger Åsa Ottosson. 

Forskarna gillar naturen

Hjärnforskaren Katarina Gospic lyfter fram naturen som en superkur för hjärnan.

 ”Den naturliga miljön gör underverk för vår hjärna och minskar risken för stress och stressrelaterade sjukdomar”, säger Katarina Gospic till Driva Eget.

Och forskaren Marcus Hedblom vid SLU har visat att fågelsång ökar trivseln i städer.

Fixa din egen naturdusch enkelt

Om du inte bor i Bengtsfors och kan ”naturduscha” på bibblan kan du enkelt fixa din egen naturdusch. 

Här är tre sätt: 

Sök på Youtube efter ”nature sounds” så hittar du massor.

Tips 1. Youtube.

Ett av mina favoritklipp är 

8 Hour Nature Sound Relaxation av Jonnie Lawson. 

Öppna den på en flik på datorn och spela upp i bakgrunden. Den räcker hela arbetsdagen. Kanske ger du också dina arbetskamrater lite välbehövlig hjärnvila. 

Är det inte okej att ha ljudet på så använder du förstås headset. 

Wildfulness 2 hittar du där du hittar appar.

Tips 2. Naturljuds-appar. 

Sök på ”Nature sounds” där du hittar appar. Jag har testat Wildfulness 2.

Ahh, Den är superhärlig. I gratisversionen får du njuta av ”Uplifting daybreak”. För 40 kronor kan du låsa upp fler ”scener” som Midnight forest eller Quiet creek. 
Den är snygg också. 

Femton minuter om dagen i naturen räcker för att öka ditt välmående, visar forskning. Foto: Shutterstock.
Även små doser natur kan öka ditt välmående, visar forskning. Foto: Shutterstock.

Tips 3 Duscha natur på riktigt

Inget är så bra som ”the real thing”.

Har du möjlighet – ta en liten stund utomhus och zooma in på naturens ljud, dofter och känselintryck. Gör en miniversion av ditt eget skogsbad till en ”skogsdusch”.
En minut kan göra din trötta hjärna lugn och pigg igen.

Upprepa ofta. Det finns inga kända svåra biverkningar. 

Var rädd om dig!

/Bosse

P.S. Ett lästips: Your brain on nature av Dr Eva Selhub ger många insikter om hur vår hjärna positivt påverkas av naturen. (Sponsrad länk.)

P.P.S. Vill du ordna ett skogsbad (eller en ”skogsdusch”) till jobbet?

Hör av dig så ordnar jag det.

Kom ihåg: en liten insats kan få stor effekt. Ingen insats däremot…ja, du fattar.

D.S.


Test:

Följ Utemanarbloggen på Bloglovin’

Lämna en kommentar





Denna webbplats använder Akismet för att minska skräppost. Lär dig hur din kommentardata bearbetas.

%d bloggare gillar detta: