Så här enkelt ordnar du en må bra-aktivitet i naturen utan att vara expert
Att leda må bra-aktiviteter i naturen är enkelt och meningsfullt. Här får du allt du behöver för att komma igång.
Estimated reading time: 10 minuter
En höstdag i Nackareservatet leder jag ett entimmes ”skogsbad” för en företagsgrupp. Vid introduktionen är stämningen hög, lite stimmig. En knapp timme senare sitter, står eller ligger de utspridda i gräset eller under ett träd. När jag signalerar att det är dags att samlas igen reser de sig långsamt, nästan motvilligt.
När jag frågar hur det känns får jag idel ”tummen upp” och breda leenden. Jag tackar för mig och börjar gå därifrån. Nu ska gruppen fortsätta med en egen tipspromenad.
Jag har bara hunnit några steg bort när jag känner en knackning på min axel. Vänder mig om och ser in i ögonen på en kvinna i 40-årsåldern.
”Vad nu? Har jag gjort något tokigt”, hinner jag tänka.
”Bosse”, säger hon. ”Jag vill att du ska veta en sak”.
”Jag har inte känt att jag kunnat andas ordentligt senaste halvåret. Men det kunde jag nu”.
Kommentaren är bara en av många jag fått efter mina enkla aktiviteter. Och det speglar exakt hur jag själv känt många gånger. När jag är på väg att kvävas av klimatoro eller stress är en stund i naturen den bästa återställaren. Och det är många som skulle behöva andas lite friare idag.
Ibland är allt som krävs att det finns någon som guidar, visar vägen. Vill du vara en sådan vägvisare? Det är enklare än du tror.
Är du också sugen på att guida andra till må bra-aktiviteter i naturen utan att vara expert eller behöva tillbringa flera år i skola?
Då är den här guiden för dig.
Vad du får i den här guiden:
- Varför jag älskar att leda må bra-aktiviteter i naturen (och kanske du också).
- Hur du kan tänka när du ska designa din egen må bra-aktivitet.
- En ”fusklapp” – ett upplägg du kan utgå ifrån.
- Tips på var du hittar mer information.
Vem är den här guiden tänkt för?
Den här guiden är för dig som:
- Jobbar med hälsa idag, kanske som mindfulnessinstruktör eller yogalärare och vill börja jobba mer i naturen.
- Har en egen gård eller mark och vill få ett ”ben” till i din verksamhet.
- Är hälsoinspiratör eller hälsocoach på jobbet och vill hjälpa dina kollegor stressa av i naturen.
- Är naturintresserad och vill börja tjäna pengar på att vara ute.
- Är orolig över vart världen är på väg och vill hjälpa människor och planet att må lite bättre.
Men först: varför ska du tro på vad jag säger? Vem är Bosse Rosén?
Jag har alltid älskat naturen och känt att jag mår bra där. Jag är också väldigt bekymrad över att vi förstör vår enda natur. När jag insåg att det vi människor egentligen mår bra av också är bra för naturen kände jag att ”det här vill jag sprida”.
Jag har guidat i naturen i över 20 år, hjälpt tusentals att minska stress i naturen och utbildat fler än 300 friskvårdsguider i konsten att ordna enkla naturaktiviteter.
Jag är naturhälsopedagog, sjukgymnast och mindfulnessinstruktör. Jag har också under flera år utbildat Stockhoms Stads hälsocoacher i hur man kan motverka ”naturbrist” med hjälp av naturen. Sist men inte minst är jag yogaledare i Friskis, och har utvecklat Vild yoga som en daglig praktik för naturvänligt välbefinnande.
Nog om mig. Nu till dig.
Varför ska du anordna hälsofrämjande aktiviteter i naturen?
Tre skäl: Det är meningsfullt, människor behöver det och planeten behöver det.
- Det är meningsfullt.
När jag ser hur människor bokstavligen slappnar av och är tacksamma fyller det mig med glädje. - Människor behöver det.
Vi har aldrig haft så mycket problem med stress idag. Naturen är ett av de bästa motmedlen mot stress. Många känner det – men får det ändå inte att bli av. Då kan de behöva dig som guide. - Planeten behöver det.
Vi har en akut klimat- och naturkris som ytterst handlar om att vi människor ställt oss vid sidan av naturen. En må bra-aktivitet kan vara ett litet steg till att hjälpa människor inse att de är en del av naturen. Och forskning visar att de som upplever att de är en del av naturen både mår bättre och är mer benägna att agera för att hjälpa planeten.
Vad menas med en ”hälsofrämjande aktivitet”?
Konstig fråga, kanske – men det är bra att vara tydlig.
- Den ska vara hälsofrämjande.
Det betyder att människor ska må bättre av att vara med på den än de annars skulle ha gjort. Det är inte så svårt. Bara att komma ut i naturen gör att människor får rörelse, dagsljus och avstressande intryck. Sen kan du lägga till lite fler knep. (Mer om det strax). - Det ska vara en aktivitet = den måste bli av.
Det hjälper inte hur väl du designar din aktivitet om den stannar i byrålådan. Det viktigaste är att sätta igång. Du kan inte göra några farliga ”fel” – att leda en må bra-aktivitet i naturen är inte hjärnkirurgi (även om du påverkar hjärnan positivt).
Ok. Dags att bli lite mer konkret:
”Hur kan jag tänka för att skapa en hälsofrämjande aktivitet i naturen?”
Tre tips: Utgå från dig själv, håll det enkelt och sätt igång innan du är redo
- Utgå från dig själv
Vad får dig att må bra i naturen? Vad vill du dela med dig av?
När du utgår från dig själv – inte teori – blir du genuin. Det märks när det du guidar om kommer inifrån. Det blir också mycket enklare – dina erfarenheter har du ju alltid med dig. MEN det kan förstås kräva att du gräver lite i dig själv. Det mår du bra av.
- Håll det enkelt
Lita på att naturen är den stora terapeuten. Inte du. Det svåra kan vara att våga lita på att det enkla håller. Här är några exempel på att enkelhet är kraftfullt:
- Skogsbad handlar i grunden om ”att vara i naturen med alla sinnen” enligt Qing Li som forskat och skrivit mycket om skogsbad. Titta, dofta, lyssna, känn… Hur svårt kan det vara?
- Stubbsittning.
Att bara sitta stilla i naturen i tio minuter minskade stresshormonet cortisol med 21% enligt en amerikansk studie. - ”Mjuk fascination”.
Naturens intryck som lövsus eller fågelsång fångar uppmärksamheten på ett sätt som beskrivs som ”vaken vila” av forskarparet Kaplan & Kaplan. En sorts ”automatisk mindfulness” om man så vill.
- Skogsbad handlar i grunden om ”att vara i naturen med alla sinnen” enligt Qing Li som forskat och skrivit mycket om skogsbad. Titta, dofta, lyssna, känn… Hur svårt kan det vara?
- Sätt igång innan du är redo
Det här har jag redan nämnt. Överjobba inte. Bjud ut en kompis idag och testa en stubbsittning. Ta det därifrån.
Nu kanske du undrar: ”Hur kan jag göra rent konkret?” Svaret hittar du här:
Fusklapp på en må bra-aktivitet på två timmar i naturen
Det här är inte ett facit, men ett upplägg jag kört hundratals gånger, och som funkar gång på gång. Känn dig fri att anpassa som du vill.
- Samling & naturlig namnrunda.
”Hand upp – är det någon här som gillar naturen?”
Alla kommer räcka upp handen, och alla har varit aktiva direkt. Nu har du fångat uppmärksamheten. Sedan kan du gå vidare med en namnrunda.
”Säg ditt namn och en sak du uppskattar med naturen”.
(De har ju redan sagt att de gillar naturen). Nu blir alla delaktiga, och du får en hum om vilka du har framför dig. Ni har också börjat zooma in på ämnet för dagen. - Parpromenad till naturen
Låt deltagarna gå två och två och resonera om ”Vad betyder naturen för dig?”
Det ökar tryggheten i gruppen och alla är engagerade.
Parpromenad är också jättebra att ta till om du har tråkiga transportsträckor. - Mellanlanda & fyll på med (lite) fakta
Samla deltagarna på en lugn, naturskön plats.
”Är det någon som vill dela vad ni pratade om”? Det är det oftast. Det kan bli ett fint resonemang om varför vi mår så bra i naturen.
Här kan du också fylla på med några lämpliga fakta om vilken effekt naturen har på oss människor, till exempel minska stress, skönhetsupplevelser. Du kan också berätta om att just sinnesupplevelser i naturen är särskilt avstressande, vilket blir en bra övergång till nästa övning. - Tyst vandring
Låt deltagarna gå tyst på led med några meters lucka efter dig. Om du vill kan du be dem fokusera på vad de ser, hör och känner. Eller känslan under fotsulorna. Eller bara gå tysta tillsammans.
Den här övningen brukar många uppleva som kraftfull men ändå avkopplande.
Gå till en lugn, vacker plats med utrymme för alla att samlas. - Sinnesinventering
Samla deltagarna i en cirkel.
Börja med att lägga märke till ”vilka andra är här?” (Träd, blåbärsris, mossor…)
Bjud sedan in deltagarna att sluta ögonen och guida dem genom ett sinne i taget. ”Vad hör du”,”vad känner du mot huden?” ”Vilka dofter finns här?” ”Om du öppnar munnen – har luften någon smak?” - Stubbsittning
Låt deltagarna välja en plats och bara vara stilla i tio minuter. Antingen på ett sittunderlag eller kanske stå lutade mot ett träd. Jag brukar hålla reda på tiden, och plinga i en tibetansk böneklocka när det är dags att samlas igen. - Gående reflektion EPA (Ensam, parvis, alla)
”Vad tar du med dig?” Börja röra er tillbaka mot utgångspunkten. Först som en tyst vandring där var och en får tänka själv. Sedan parvis. Och till sist kan ni samlas i ring igen, och den som vill får dela sin upplevelse.
”Var kan jag hitta mer information?”
Här är några källor du kan ha nytta av:
- Friskvårdsguidernas guidehandledning
Ger massor av handfasta tips för dig som vill börja guida.
”Kursbok” i utbildningen till friskvårdsguide. - Naturen som kraftkälla (Naturvårdsverket)
Här hittar du vad forskningen säger om naturens hälsofrämjande effekter. - The Nature Connection Handbook (University of Derby och The Nature Trust)
Berättar om varför samhörighet med naturen är så viktig – och hur du kan stärka den. Ger fler tips på övningar du kan ta med i din guidning.
”Jag vill ha mer praktisk handledning innan jag vågar sätta igång, och gärna någon sorts intyg jag kan använda. Har du något tips?”.
Japp! Jag har som sagt utbildat fler än 300 personer till friskvårdsguide. Det är förmodligen det enklaste sättet att komma igång (förutom att bara starta utifrån den här guiden förstås).
Utbildningen tar ca 7 timmar och finns online så du kan börja när du vill. Utbildningen innehåller tre praktiska moment så du guidas steg för steg fram till din första egna guidning.
Läs mer om utbildningen till Friskvårdsguide. (Länk till Teachable, öppnas i nytt fönster).
Sammanfattning
Det är enkelt och meningsfullt att guida till må bra-aktiviteter i naturen, och både människor och naturen mår bra av det.
Lycka till!
/Bosse
P.S. Har du frågor om utbildningen eller något annat kan du enkelt boka ett gratis inspirationsmöte med mig.
D.S.
Stigfinnarcoach
Jag brinner för sånt som får både oss människor och resten av naturen att må bra.
Du också? Prenumerera på Vardagsharmoni!
Du får ett må bra-knep varje vecka.
Hej Bosse!
Jag ska ha din lista på aktiviteter i bakhuvudet om min egen inte funkar (vissa saker finns på båda) om några veckor när jag bjudit in ca 25 ”gubbar” att gå en skogspromenad med mig. Programmet är hemligt, men de har själva fantiserat ihop en agenda som de nu är helt övertygade om är den rätta, och de sakerna ska de absolut inte göra. Ingen av de saker jag fått höra står på deras lista finns på min lista. Dessutom är jag helt övertygad om att de aldrig utövat någon av dessa saker som finns på deras lista (eller på min), men de ska absolut inte göra dessa saker. Ska bli kul och se om någon anmäler sig. Kan ju inte klaga på utan att de har livlig fantasi i alla fall. Vilket kan vara en bra egenskap när man ska gå en friskvårdsvandring och klara av att öppna upp för att se på naturen på ett nytt sätt. Håll gärna tummarna för att de anmäler sig och vågar testa att göra lite nya erfarenheter av vad man kan uppleva i skog och mark. Måste erkänna att jag stundvis nästan ångrar att jag drog igång detta, men vågar man inget kan man ju inget vinna. Det är en halvgalen grej, men ibland måste man få vara lite galen också.
Mvh Britt-Marie
Hej Britt-Marie,
Helt sant – ”Vågar man inget kan man inget vinna”.
Håller tummarna för dig!
/Bosse