Bryt stress-spiralen och få tillbaka fokus på några minuter med gående meditation. Varsågod – här får du en instruktion i några enkla steg. Och en ljudfil du kan ta med dig ut.

Beräknad läsningstid: 2 minuter

En skog är bra för att göra gående meditation.
En skogsglänta är perfekt för gående meditation. Men den funkar inomhus också.

Jag vet hur det känns.

Du vill fokusera på det viktiga, men tusen tankar snurrar i huvudet, samtidigt som mobilen bombarderar dig med Miljoner Mycket Viktiga Meddelanden.

Eller så behöver du sova, men hjärnan har bestämt sig för att nu är bästa tiden att älta allt du inte hann med igår.

Dags för en lugnande fokusövning!

Gående meditation är en av mina favoriter. Du kan göra den närsomhelst, behöver inga grunkor och den är fantastiskt skön.

Gående meditation i tre enkla steg

  1. Ställ dig med fötterna tätt tillsammans.
  2. För över tyngden på vänster fot.
  3. Lyft långsamt höger fot, för fram den och sätt ner den mjukt.

Det är allt!

Upprepa så länge du har lust.

Du kan gå fram och tillbaka eller i cirkel.

Öka effekten i naturen

Om du gör gående meditation i naturen får du extra bra hjälp att gå ner i varv, eftersom gröna färger, lövsus och doften av jord är lugnande i sig själva.

Koordinera med andningen – om du vill

Det kan vara extra kraftfullt att koppla ihop stegen med andningen.

  • Andas in – lyft och för fram höger fot.
  • Andas ut – sätt ner höger fot.

Om du vill kan du upprepa tyst för dig själv:

”Andas in – lyft och för fram”

”Andas ut – sätt ner”.

Varsågod – här får du en ljudfil som stöd.

Gående meditation 6 minuter. Inspelad på Orrnäsberget i Tyresö i augusti 2020.

Sammanfattning: Gå långsamt – minska stressen snabbt

Prova gående meditation så ofta du har lust.

Det finns inga farliga biverkningar.

Var rädd om dig!

Läs mer

Kolla Walking Meditation hos Greater Good Science Center. Men kom ihåg att det viktigaste inte är att läsa, utan att göra.

/Bosse

P.S. Vill du fixa ett må bra-event för kollegerna med gående meditation och andra kluriga övningar i naturen?
Skicka ett mail så ordnar vi det. Funkar även via Zoom.

D.S.

Lämna en kommentar





Denna webbplats använder Akismet för att minska skräppost. Lär dig hur din kommentardata bearbetas.